قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
20022012
• توجيهات تدريبية :
يستطيع تعليم تكنيك دفع الجلة بوقت قصير جدا . اما لاعداد رياضي يمكنه تسجيل ارقام رياضية عالية فمن الضروري اجراء تدريبات متواصلة موجهة خلال عدة سنوات وفي شروط محددة .
- عملية انتقاء لاعب دفع الجلة :-
عند انتقاء الرياضيين ينبغي أن يولي أكبر الاهتمام الى طولهم و الصفات الرياضية العضلية لديهم . فأقوى رماة الجلة يتمتعون بقامات طويلة (الرجال 185 -204سم) (النساء 170-190سم) .
ولديهم عضلات قوية جيدة (الوزن عند الرجال 115 كغم و اكثر و عند النساء 80 كغم اكثر) ويتميز رماة الجلة بسرعتهم وعلو مستوى تنسيق الحركات لديهم وقابلية الحركة والمرونة .
- يمكن للرياضين دراسة تكنيك دفع الجلة من عمر 12سنة .
- ويبداء تدريب رماة الجلة من عمر 17سنة .
- في المراحل الإبتدائية من التدريب ينبغي الاهتمام بإعدادهم الخاص والعام المتعدد الوجوه .
- ويعتمد اتقان التكنيك على الخصائص العمرية –الجنسية –والتشريحية –والفيزيولوجية والنفسية للدارسين .
- رماة الجلة المهرة في فترة اعدادهم السنوية يستخدمو قدرا كبيرامن وسائل التدريب الخاصة ( يقومون باداء 5000- 6000رمية لجلل مختلفة الاوزان .
ويستخدمون تمارين بمصاحبة الاثقال ويصل وزنها الى 900طن واكثر كما أنهم يستخدمون عددا كبيرا من تمارين الركض والقفز وغيرها .
- يوجد موسمان للمباريات في السنة شتوي وصيفي فإن خطة التدريب السنوية تنص مسبقا على وصول الرياضين الي قمة لياقتهم البدنية مرتين.
- وتتألف الفترة التحضيرية من قسمين :
يمتد القسم الاول من شهر تشرين الاول /اكتوبر / وحتى منتصف كانون الثاني / يناير ، اما القسم الثاني فيمتد من شهر اذار / مارس / وحتى شهر نيسان / ابريل .
- وتمتد فترة المباريات الشتوية من منتصف شهر كانون الثاني / يناير / وحتى بداية شهر اذار / مارس.
- في حين أن المباريات الصيفية تقام من شهر ايار / مايو / وحتى شهر ايلول / سبتمبر.ويمكن لمواعيد الفترات أن تتغير بالارتباط مع تقويم المباريات.
*الفترة التحضيرية :
*المهمات الاساسية :-
1)تحسين الاعداد البدني العام و الخاص.
2)تقوية الصحة و تكامل التكنيك.
3) النهوض بالقدرة العامة و الخاصة على العمل.
-يستخدم الرياضيون الماهرون في تدريبهم عددا من الوسائل أقل تعدادا إلا إنها تكون موجة وتسمح بتطوير المجموعات العضلية التي تؤثر في أحراز نتيجة أعلى في رمي الجلة و يخصصون نصف وقت تدريباتهم للتكامل التكنيك.
* لغرض تطوير القوة يستخدمون :-
1- تمارين مع أشرطة مطاطية ومع دمبلزات واثقال ذات اوزان مختلفة لغرض مختلفةتكامل قوي مجموعات عضلية منفردة .
2- تمارين مع الاثقال القيام بمختلف انواع ضغط الثقل رفع الاثقال حتى الصدر ,ثم نزل الثقل , قرفصة تامة ونصفية وغيرها .
3- تمارين اكروباتيكية مع الزميل وعناصر من المصارعة وتؤدي هذه التمارين بشكل تكراركل منها عدة مرات او بمجموعها ويولي اهتمام خاص لامكانية اداء تمارين القوة بسرعة .
ولاجل تطوير السرعة وقابلية الرجلين على القفزتستخدم الوسائل التالية :
1- ركض وتمارين ركضية لمسافات قصيرة.
2- القفز الطويل والقفزه الثلاثيه من وضعية الوقوف, اجتياز الحواجز والقيام بقفزات متكررة مختلفة .
يستطيع تعليم تكنيك دفع الجلة بوقت قصير جدا . اما لاعداد رياضي يمكنه تسجيل ارقام رياضية عالية فمن الضروري اجراء تدريبات متواصلة موجهة خلال عدة سنوات وفي شروط محددة .
- عملية انتقاء لاعب دفع الجلة :-
عند انتقاء الرياضيين ينبغي أن يولي أكبر الاهتمام الى طولهم و الصفات الرياضية العضلية لديهم . فأقوى رماة الجلة يتمتعون بقامات طويلة (الرجال 185 -204سم) (النساء 170-190سم) .
ولديهم عضلات قوية جيدة (الوزن عند الرجال 115 كغم و اكثر و عند النساء 80 كغم اكثر) ويتميز رماة الجلة بسرعتهم وعلو مستوى تنسيق الحركات لديهم وقابلية الحركة والمرونة .
- يمكن للرياضين دراسة تكنيك دفع الجلة من عمر 12سنة .
- ويبداء تدريب رماة الجلة من عمر 17سنة .
- في المراحل الإبتدائية من التدريب ينبغي الاهتمام بإعدادهم الخاص والعام المتعدد الوجوه .
- ويعتمد اتقان التكنيك على الخصائص العمرية –الجنسية –والتشريحية –والفيزيولوجية والنفسية للدارسين .
- رماة الجلة المهرة في فترة اعدادهم السنوية يستخدمو قدرا كبيرامن وسائل التدريب الخاصة ( يقومون باداء 5000- 6000رمية لجلل مختلفة الاوزان .
ويستخدمون تمارين بمصاحبة الاثقال ويصل وزنها الى 900طن واكثر كما أنهم يستخدمون عددا كبيرا من تمارين الركض والقفز وغيرها .
- يوجد موسمان للمباريات في السنة شتوي وصيفي فإن خطة التدريب السنوية تنص مسبقا على وصول الرياضين الي قمة لياقتهم البدنية مرتين.
- وتتألف الفترة التحضيرية من قسمين :
يمتد القسم الاول من شهر تشرين الاول /اكتوبر / وحتى منتصف كانون الثاني / يناير ، اما القسم الثاني فيمتد من شهر اذار / مارس / وحتى شهر نيسان / ابريل .
- وتمتد فترة المباريات الشتوية من منتصف شهر كانون الثاني / يناير / وحتى بداية شهر اذار / مارس.
- في حين أن المباريات الصيفية تقام من شهر ايار / مايو / وحتى شهر ايلول / سبتمبر.ويمكن لمواعيد الفترات أن تتغير بالارتباط مع تقويم المباريات.
*الفترة التحضيرية :
*المهمات الاساسية :-
1)تحسين الاعداد البدني العام و الخاص.
2)تقوية الصحة و تكامل التكنيك.
3) النهوض بالقدرة العامة و الخاصة على العمل.
-يستخدم الرياضيون الماهرون في تدريبهم عددا من الوسائل أقل تعدادا إلا إنها تكون موجة وتسمح بتطوير المجموعات العضلية التي تؤثر في أحراز نتيجة أعلى في رمي الجلة و يخصصون نصف وقت تدريباتهم للتكامل التكنيك.
* لغرض تطوير القوة يستخدمون :-
1- تمارين مع أشرطة مطاطية ومع دمبلزات واثقال ذات اوزان مختلفة لغرض مختلفةتكامل قوي مجموعات عضلية منفردة .
2- تمارين مع الاثقال القيام بمختلف انواع ضغط الثقل رفع الاثقال حتى الصدر ,ثم نزل الثقل , قرفصة تامة ونصفية وغيرها .
3- تمارين اكروباتيكية مع الزميل وعناصر من المصارعة وتؤدي هذه التمارين بشكل تكراركل منها عدة مرات او بمجموعها ويولي اهتمام خاص لامكانية اداء تمارين القوة بسرعة .
ولاجل تطوير السرعة وقابلية الرجلين على القفزتستخدم الوسائل التالية :
1- ركض وتمارين ركضية لمسافات قصيرة.
2- القفز الطويل والقفزه الثلاثيه من وضعية الوقوف, اجتياز الحواجز والقيام بقفزات متكررة مختلفة .
مُشاطرة هذه المقالة على:
تعاليق
لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
