المعدل الأقصى لنبضات القلب ( مهم لتمارين الكارديو وحرق الدهون )

المعدل الأقصى لنبضات القلب MHR

اللاعبين الذين يستخدمون جهاز قياس نبضات القلب كمساعدة في أداء التدريبات بحاجة إلى تحديد أقصى معدل لنبضات القلب من أجل تحديد نطاقات التدريب المناسبة.
معدل نبضات القلب الأقصى(MHR) يتم تحديده من خلال معادلة مناسبة ولكن 95% من الأشخاص عند عمر معين يدخلون ضمن نطاق 40 نبضة / دقيقة.

حساب قيمة معدل نبضات القلب الأقصى

الطريقة المستخدمة والسهلة لحساب معدل نبضات القلب الأقصى للشخص هي باستخدام المعادلة :

معدل نبضات القلب الأقصى = 220 - العمر

لونديري و مويسشبرغر

قام العالمان لونديري و مويسشبرغر عام 1982 من جامعة ميسوري – كولومبيا بنشر بحث يتعلق بمعدل نبضات القلب الأقصى والذي اثبتوا فيه أن معدل نبضات القلب الأقصى يتأثر بالعمر ولكن العلاقة ليست خطية وبالتالي فإنهم اقترحوا معادلة بديلة للسابق وهي :

معدل نبضات القلب الأقصى = 206.3 – ( 0.711 × العمر )

لونديري و مويسشبرغر قاموا بالنظر أيضاً لمجموعة المتغيرات لرؤية إذا كانت لها علاقة وتأثير على معدل نبضات القلب الأقصى , فوجدوا أن الجنس ليس له علاقة بمعدل نبضات القلب الأقصى ولكن مستوى نشاط الشخص و لياقته البدنية لها تأثير كبير على معدل نبضات القلب الأقصى.

أوجدت الدراسات أن معدل نبضات القلب الأقصى على جهاز السير المتحرك ( تريدميل ) أعلى بقيمة ثابتة تقدر 5-6 نبضات عن جهاز الدراجات الثابت و بقيمة 2-3 نبضات أعلى من جهاز التجديف الثابت. معدل نبضات عند السباحة أقل بحوالي 14 نبضة / دقيقة عن جهاز السير المتحرك.
لاعبي التحمل الجيدين واللاعبين المتدربين بشكل جيد لديهم معدل نبضات القلب الأقصى أبطئ من 3-4 نبضات عن الأشخاص غير النشيطين , وجد أيضاً أن الأشخاص المتدربين جيداً والذين أعمارهم فوق 50 سنة لديهم معدل نبضات القلب الأقصى أعلى من الأشخاص غير المتدربين لنفس العمر.

ميلر ايت أل

دراسة قام بها ميلر ايت أل عام 1993 من جامعة إنديانا اقترح فيها المعادلة التالية لتكون مناسبة لحساب معدل نبضات القلب الأقصى :

معدل نبضات القلب الأقصى = 217 – ( 0.85 × العمر )

الباحثين الأمريكيين :

بعض الأدلة من بعض الباحثين الأمريكيين نشرت في مجلة العلوم الرياضية في شهر أيار 2007 الرقم 39(5):822-9 , أوجدت المعادلة التالية هي الأصح في تحديد العلاقة بين العمر و معدل نبضات القلب الأقصى وهي :

معدل نبضات القلب الأقصى = 206.9 – ( 0.67 × العمر )

الباحثين البريطانيين :

قام بعض العلماء البريطانيين من جامعة جون مورز من ليفربول عام 2007م بعمل بحث نشر في مجلة الأدوية الرياضية لعام 2007 :24 , وجدوا من خلال هذا البحث أن المعادلة لإيجاد معدل نبضات القلب الأقصى للاعبي التحمل ولاعبي النظام اللاهوائي هي :

الرياضي (ذكر) --> معدل نبضات القلب الأقصى = 202 – (0.55 × العمر)
الرياضي (ذكر) --> معدل نبضات القلب الأقصى = 202 – (0.55 × العمر)

ميلر , لونديري و مويسشبرغر :

لتحديد معدل نبضات القلب الأقصى تستطيع استخدام النقاط التالية والتي تجمع بين الأبحاث التي قام بها العالم ميلر والأبحاث التي قام بها العالمان لونديري و مويسشبرغر :

1. استخدم معادلة ميلر للحساب والتي هي معدل نبضات القلب الأقصى = 217 – ( 0.85 × العمر ).
2. اطرح 3 نبضات للاعبين أصحاب ا لمستوى العالي والذين أعمارهم أقل من 30.
3. أضف 2 نبضة للاعبين أصحاب الأعمار 50 سنة.
4. أضف 4 نبضات للاعبين أصحاب الأعمار 55 فما فوق.
5. المعادلة السابقة تستخدم للاعبي الجري.
6. اطرح 3 نبضات للاعبي التجديف.
7. اطرح 5 نبضات للاعبي الدراجات.

من الممكن تحديد شدة التمرين كنسبة من المعدل الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO2MAX من خلال معدل نبضات القلب خلال التمرين.
قام العالم ديفيد سوين عام 1994 ومجموعة من الباحثين الأمريكان باستخدام إجراءات إحصائية بتحديد العلاقة بين نسبة المعدل الأقصى لنبضات القلب ونسبة المعدل الأقصى لاستهلاك الأكسجين وقام بوضع المعادلة التالية :

% المعدل الأقصى لنبضات القلب = 0.64 × %أقصى معدل لاستهلاك الأكسوجين + 37

المعادلة أثبتت مصداقيتها من خلال متغيرات الجنس , العمر والنشاط ( اللياقة ).

العلاقة بين المعدل الأقصى لاستهلاك الأكسوجين والقدرة ( القوة البدنية ) من الممكن تحديد القدرة - القوة البدنية - ( مقاسه بالواط ) من خلال معرفة المعدل الأقصى لاستهلاك الأكسوجين VO2MAX ( لتر / دقيقة ) من خلال المعادلة التالية :

القدرة = ( المعدل الأقصى لاستهلاك الأكسجين – 0.435 ) / 0.01141

المعدل الأقصى لنبضات القلب ( مهم لتمارين الكارديو وحرق الدهون )

المعدل الأقصى لنبضات القلب ( مهم لتمارين الكارديو وحرق الدهون )

تعاليق