10032012
برنامج تدريب السرعة " بيك اب " pick up
عن " دنتيمان ووارد " 1988 م
الاسبوع مكونات التدريب الزمن
الاول
هرولة 25 مترا – عدو بسرعة 75 % لمسافة 25 مترا – اقصى سرعة 25 مترا – مشى 25 مترا .
3:5
الثانى
هرولة 25 مترا – عدوا 25 مترا – اقصى سرعة 25 مترا – مشى 25 مترا
8:6
الثالث
هرولة 50 مترا – عدو 50 مترا – اقصى سرعة 50 مترا – مشى 50 مترا
5:3
الرابع
هرولة 75 مترا – عدوا 75 مترا – اقصى سرعة 75 مترا – مشى 75 مترا.
5:3
الخامس
هرولة 75 مترا – عدوا 75 مترا – اقصى سرعة 75 مترا – مشى 75 مترا
8:6
السادس هرولة 75 مترا – عدوا 75 مترا – اقصى سرعة 75 مترا – مشى 75 منرا اقصى تكرار ممكن
تعاليق
لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى