قم بتسجيل الدخول للرد
amooolaرياضي جديد
- عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 12/04/2010
9 أطعمة ترفع معدل الأيض في الجسم
الثلاثاء مايو 18, 2010 7:20 pm
أولا زيادة نسبة الأيض تفيد في خسارة الدهون والحصول على مزيد من العضلات القوية !!
الماء! دراسة جديدة تشير إلى أن مياه الشرب بسرعة فعليا حتى فقدان الوزن. ووجد باحثون في ألمانيا أن موضوعات الدراسة زيادة معدلات التمثيل الغذائي (المعدل الذي يتم حرق السعرات الحرارية بنسبة 30 في المئة بعد أن شرب ما يقرب من 17 أوقية من الماء. المياه هي أيضا طبيعية للشهية ، أن تلغي سخام كما الإحمرار من الصوديوم والسموم. وشرب كمية كافية من الماء يساعد ايضا على الحفاظ على ظنا لكم من العطش للجوع. شرب حتى تصل! تأكد من أن كنت قد بدأت يومك مع زجاج كبيرة كبيرة من الماء والشرب طوال اليوم وليس فقط جميع في وقت واحد.
2. الشاي الأخضر! وتظهر الدراسات ان الشاي الاخضر المقتطف ويعزز الأيض) قد يساعد في انقاص الوزن. كما تم هذا الشاي لتحسين الحالة المزاجية وذكرت لاحتواء خصائص مضادة للسرطان وتساعد على منع امراض القلب. كما انها تشرب العصرية بين المشاهير الوزن واعية. قد يكون لديك رأينا بالفعل مقالاتي الشاي الاخضر ولكن هذا قد يكون واحدا عشبة رائعة حقا والأذواق لطيفة جدا!
3. حساء! أكل أقل وحرق الدهون أسرع من خلال وجود وعاء من الحساء بمثابة فاتح الشهية لتناول وجبة خفيفة أو. ووفقا لدراسة جامعة ولاية بنسلفانيا ، هو حساء شهية فائقة لأنه يتكون من مزيج من الجوع مرضية من السوائل والمواد الصلبة. في الدراسة ، واختار واحدة من ثلاث نساء الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية 270 قبل الغداء. النساء اللواتي حساء الدجاج والأرز وجبة خفيفة تستهلك ما معدله 100 سعرات حرارية أقل من تلك التي في الدراسة الذين اختاروا عن الدجاج والأرز أو طبق خزفي خزفي وكوب من الماء. كنت نكتة أن حساء ليست وجبة لكنه مات حقا ملء لكم عن عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، وتذكر أنه عند تناول الغذاء مع الكثير من الذوق حقا ترضي.
4. الجريب فروت! النظام الغذائي الجريب فروت ليست خرافة. ووجد الباحثون في عيادة سكريبس أن المشاركين الذين تناولوا نصف جريب فروت مع كل وجبة في فترة 12 اسبوعا فقدوا في المتوسط من 3.6 جنيه. تشير الدراسة إلى أن الخصائص الكيميائية فريدة من نوعها في هذا الفيتامين سي معبأة الفاكهة الحمضيات خفض مستويات الانسولين ، والذي يشجع على فقدان الوزن. ملاحظة : إذا كنت تأخذ الدواء ، تحقق مع طبيبك عن أي تفاعلات سلبية مع الجريب فروت. وقد أظهرت جريب فروت ، وذلك بسبب قشرة لينة هو بديل لطيف لتفاحة من البرتقال والدراسة بعد الدراسة في السنوات ال 30 الماضية أنها يمكن أن تساعد في حرق الدهون حقا.
5. التفاح والكمثرى! فقدت النساء زائدات الوزن الذين يتناولون ما يعادل ثلاثة التفاح أو الكمثرى الصغيرة يوميا وزنا أكبر على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من النساء اللواتي لا تضيف الفاكهة إلى نظامهم الغذائي ، وفقا لباحثين من جامعة ولاية ريو دي جانيرو. أكلت أكلة الفاكهة أيضا سعرات حرارية أقل عموما. حتى في المرة القادمة تحتاج إلى إشباع شغف والسكر ، والتوصل لهذا وجبة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف. أنت تشعر الكامل لفترة أطول وأكلت أقل.
6. القرنبيط! الكالسيوم دراسة الصلات بعد دراسة وفقدان الوزن. بروكلي ليست عالية في الكالسيوم فقط ، ولكن أيضا محملة فيتامين (ج) ، التي تعزز امتصاص الكالسيوم. هذا العضو من عائلة الكرنب ومغذية أيضا الكثير من فيتامين (أ) ، حامض الفوليك والالياف. و، في السعرات الحرارية فقط ، 20 في الكأس ، هذا سوبرفوود انقاص الوزن لا تحارب فقط من الدهون ولكن يحتوي أيضا على المواد الكيميائية النباتية القوية التي رفع الحصانة الخاص وحماية ضد المرض.
7. زبادي قليل الدسم! منتجات الألبان يمكن أن تعزز الجهود وفقدان الوزن ، وفقا لدراسة هذه المسألة في نيسان / أبريل من أبحاث السمنة. خسر الناس على اتباع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية الذين كان من بينهم 3-4 حصص من منتجات الألبان وزنا أكبر بكثير من أولئك الذين تناولوا وجبة منخفضة الألبان التي تحتوي على نفس العدد من السعرات الحرارية. زبادي قليلة الدسم هو مصدر غني للكالسيوم لانقاص الوزن للبيئة ، وتوفير نحو 450 ملغ (حوالي نصف بدل اليومية الموصى بها لنساء تتراوح أعمارهم 19-50) اونصة - 8 خدمة ، فضلا عن 12 غراما من البروتين. بقدر ما يذهب سوبرفوود الزبادي هناك حق. ويشمل الكالسيوم والبروتين ونصف طن من المواد الغذائية الأخرى ، فضلا عن البكتيريا الجيدة بالنسبة لك الجهاز الهضمي.
9. دقيق الشوفان! هذا صفوف الصحية للقلب المفضل في صدارة قائمة الكربوهيدرات جيدة ، لأنه مصدر جيد للألياف ، والكولسترول مكافحة التي تذوب في الدهون (7 غرام لكل 3/4-cup خدمة) أن يبقي لكم كامل ويوفر لك ما تحتاجه من الطاقة لتحقيق الاستفادة القصوى من التدريبات الخاصة بك. فقط تأكد من اختيار قطع الصلب المدرفلة أو الشوفان ، وليس دقيق الشوفان لحظة ، للحصول على الجرعة الكاملة من الفيتامينات والمعادن والألياف. لسنوات عديدة الآن لاعبون كمال أجسام برو كانت تعتمد على دقيق الشوفان والعنصر الرئيسي في الافطار ، فمن ارتفاع مذهل في المواد المغذية.
10. الفلفل الحار! الفلفل الحار الأكل يمكن أن يسرع الأيض والرغبة الشديدة في بارد الخاص والباحثين في جامعة لافال في كندا وجدت. وفيما يلي لماذا : كبخاخات (وجدت مادة كيميائية في الفلفل جالابينو وحريف) يحفز الجسم مؤقتا لاطلاق سراح المزيد من هرمونات التوتر ، التي تسرع من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويسبب لك لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
وإليك كيف يمكن لهذه النجوم 10 الدهون التفجير تساعدك على فقدان الوزن
، ولكل من هذه التعزيز انقاص الوزن الصحي تملأ لكم ويبقي لكم كامل تعد على عدد أقل من السعرات الحرارية.
للموارد المائية الغنية الفواكه الطازجة ، والخضار والحساء يخفف من السعرات الحرارية في الغذاء الخاص بك وتسمح لك أن يأكل أكثر دون كسر البنك من السعرات الحرارية.
الرفيع من ألياف الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة المغذية ابقاء الجهاز الهضمي على الطريق الصحيح ومستويات الانسولين ثابتا ، مما يمنع تخزين الدهون.
- الهزيل اللحوم يعزز الأيض ويحرق السعرات الحرارية لأنه يأخذ المزيد من الطاقة لهضم من الأغذية الأخرى.
آخر وسيلة جيدة لرفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك هو محاولة النظام الغذائي الجديد الذي دورات الخاص مع بعض السعرات الحرارية في اليوم وأيام أخرى من خارج النظام الغذائي الخاص بك. هذا هو أسلوب النظام الغذائي الجديد الذي يعمل كبيرة ، واسم ، 4 فقدان الدهون البلهاء. تحقق من الاستعراض الذي قمت به من الحمية.
الماء! دراسة جديدة تشير إلى أن مياه الشرب بسرعة فعليا حتى فقدان الوزن. ووجد باحثون في ألمانيا أن موضوعات الدراسة زيادة معدلات التمثيل الغذائي (المعدل الذي يتم حرق السعرات الحرارية بنسبة 30 في المئة بعد أن شرب ما يقرب من 17 أوقية من الماء. المياه هي أيضا طبيعية للشهية ، أن تلغي سخام كما الإحمرار من الصوديوم والسموم. وشرب كمية كافية من الماء يساعد ايضا على الحفاظ على ظنا لكم من العطش للجوع. شرب حتى تصل! تأكد من أن كنت قد بدأت يومك مع زجاج كبيرة كبيرة من الماء والشرب طوال اليوم وليس فقط جميع في وقت واحد.
2. الشاي الأخضر! وتظهر الدراسات ان الشاي الاخضر المقتطف ويعزز الأيض) قد يساعد في انقاص الوزن. كما تم هذا الشاي لتحسين الحالة المزاجية وذكرت لاحتواء خصائص مضادة للسرطان وتساعد على منع امراض القلب. كما انها تشرب العصرية بين المشاهير الوزن واعية. قد يكون لديك رأينا بالفعل مقالاتي الشاي الاخضر ولكن هذا قد يكون واحدا عشبة رائعة حقا والأذواق لطيفة جدا!
3. حساء! أكل أقل وحرق الدهون أسرع من خلال وجود وعاء من الحساء بمثابة فاتح الشهية لتناول وجبة خفيفة أو. ووفقا لدراسة جامعة ولاية بنسلفانيا ، هو حساء شهية فائقة لأنه يتكون من مزيج من الجوع مرضية من السوائل والمواد الصلبة. في الدراسة ، واختار واحدة من ثلاث نساء الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية 270 قبل الغداء. النساء اللواتي حساء الدجاج والأرز وجبة خفيفة تستهلك ما معدله 100 سعرات حرارية أقل من تلك التي في الدراسة الذين اختاروا عن الدجاج والأرز أو طبق خزفي خزفي وكوب من الماء. كنت نكتة أن حساء ليست وجبة لكنه مات حقا ملء لكم عن عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، وتذكر أنه عند تناول الغذاء مع الكثير من الذوق حقا ترضي.
4. الجريب فروت! النظام الغذائي الجريب فروت ليست خرافة. ووجد الباحثون في عيادة سكريبس أن المشاركين الذين تناولوا نصف جريب فروت مع كل وجبة في فترة 12 اسبوعا فقدوا في المتوسط من 3.6 جنيه. تشير الدراسة إلى أن الخصائص الكيميائية فريدة من نوعها في هذا الفيتامين سي معبأة الفاكهة الحمضيات خفض مستويات الانسولين ، والذي يشجع على فقدان الوزن. ملاحظة : إذا كنت تأخذ الدواء ، تحقق مع طبيبك عن أي تفاعلات سلبية مع الجريب فروت. وقد أظهرت جريب فروت ، وذلك بسبب قشرة لينة هو بديل لطيف لتفاحة من البرتقال والدراسة بعد الدراسة في السنوات ال 30 الماضية أنها يمكن أن تساعد في حرق الدهون حقا.
5. التفاح والكمثرى! فقدت النساء زائدات الوزن الذين يتناولون ما يعادل ثلاثة التفاح أو الكمثرى الصغيرة يوميا وزنا أكبر على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من النساء اللواتي لا تضيف الفاكهة إلى نظامهم الغذائي ، وفقا لباحثين من جامعة ولاية ريو دي جانيرو. أكلت أكلة الفاكهة أيضا سعرات حرارية أقل عموما. حتى في المرة القادمة تحتاج إلى إشباع شغف والسكر ، والتوصل لهذا وجبة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف. أنت تشعر الكامل لفترة أطول وأكلت أقل.
6. القرنبيط! الكالسيوم دراسة الصلات بعد دراسة وفقدان الوزن. بروكلي ليست عالية في الكالسيوم فقط ، ولكن أيضا محملة فيتامين (ج) ، التي تعزز امتصاص الكالسيوم. هذا العضو من عائلة الكرنب ومغذية أيضا الكثير من فيتامين (أ) ، حامض الفوليك والالياف. و، في السعرات الحرارية فقط ، 20 في الكأس ، هذا سوبرفوود انقاص الوزن لا تحارب فقط من الدهون ولكن يحتوي أيضا على المواد الكيميائية النباتية القوية التي رفع الحصانة الخاص وحماية ضد المرض.
7. زبادي قليل الدسم! منتجات الألبان يمكن أن تعزز الجهود وفقدان الوزن ، وفقا لدراسة هذه المسألة في نيسان / أبريل من أبحاث السمنة. خسر الناس على اتباع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية الذين كان من بينهم 3-4 حصص من منتجات الألبان وزنا أكبر بكثير من أولئك الذين تناولوا وجبة منخفضة الألبان التي تحتوي على نفس العدد من السعرات الحرارية. زبادي قليلة الدسم هو مصدر غني للكالسيوم لانقاص الوزن للبيئة ، وتوفير نحو 450 ملغ (حوالي نصف بدل اليومية الموصى بها لنساء تتراوح أعمارهم 19-50) اونصة - 8 خدمة ، فضلا عن 12 غراما من البروتين. بقدر ما يذهب سوبرفوود الزبادي هناك حق. ويشمل الكالسيوم والبروتين ونصف طن من المواد الغذائية الأخرى ، فضلا عن البكتيريا الجيدة بالنسبة لك الجهاز الهضمي.
9. دقيق الشوفان! هذا صفوف الصحية للقلب المفضل في صدارة قائمة الكربوهيدرات جيدة ، لأنه مصدر جيد للألياف ، والكولسترول مكافحة التي تذوب في الدهون (7 غرام لكل 3/4-cup خدمة) أن يبقي لكم كامل ويوفر لك ما تحتاجه من الطاقة لتحقيق الاستفادة القصوى من التدريبات الخاصة بك. فقط تأكد من اختيار قطع الصلب المدرفلة أو الشوفان ، وليس دقيق الشوفان لحظة ، للحصول على الجرعة الكاملة من الفيتامينات والمعادن والألياف. لسنوات عديدة الآن لاعبون كمال أجسام برو كانت تعتمد على دقيق الشوفان والعنصر الرئيسي في الافطار ، فمن ارتفاع مذهل في المواد المغذية.
10. الفلفل الحار! الفلفل الحار الأكل يمكن أن يسرع الأيض والرغبة الشديدة في بارد الخاص والباحثين في جامعة لافال في كندا وجدت. وفيما يلي لماذا : كبخاخات (وجدت مادة كيميائية في الفلفل جالابينو وحريف) يحفز الجسم مؤقتا لاطلاق سراح المزيد من هرمونات التوتر ، التي تسرع من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويسبب لك لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
وإليك كيف يمكن لهذه النجوم 10 الدهون التفجير تساعدك على فقدان الوزن
، ولكل من هذه التعزيز انقاص الوزن الصحي تملأ لكم ويبقي لكم كامل تعد على عدد أقل من السعرات الحرارية.
للموارد المائية الغنية الفواكه الطازجة ، والخضار والحساء يخفف من السعرات الحرارية في الغذاء الخاص بك وتسمح لك أن يأكل أكثر دون كسر البنك من السعرات الحرارية.
الرفيع من ألياف الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة المغذية ابقاء الجهاز الهضمي على الطريق الصحيح ومستويات الانسولين ثابتا ، مما يمنع تخزين الدهون.
- الهزيل اللحوم يعزز الأيض ويحرق السعرات الحرارية لأنه يأخذ المزيد من الطاقة لهضم من الأغذية الأخرى.
آخر وسيلة جيدة لرفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك هو محاولة النظام الغذائي الجديد الذي دورات الخاص مع بعض السعرات الحرارية في اليوم وأيام أخرى من خارج النظام الغذائي الخاص بك. هذا هو أسلوب النظام الغذائي الجديد الذي يعمل كبيرة ، واسم ، 4 فقدان الدهون البلهاء. تحقق من الاستعراض الذي قمت به من الحمية.
- غزلانرياضي جديد
- عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 20/04/2010
رد: 9 أطعمة ترفع معدل الأيض في الجسم
الأربعاء يونيو 02, 2010 1:43 am
مشكورة على المعلومة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
