الأحماء والتهدئة فى تمارين الأيروبكس

مقدمة
ما هو الأحماء والتهدئة؟
ما هى فوائد الأحماء والتهدئة ؟
كيف يتم الأحماء؟
كيف يمكن التهدئة؟

مقدمة :
إن القيام بالأحماء (التسخين) قبل ممارسة التمارين والتهدئة بعد التمارين بشكل صحيح يمثل دوراً هاماً فى الحماية من خطر الأصابات وتحسين الأداء الرياضى للفرد.

ما هو الأحماء والتهدئة؟
هى القيام بنفس نمط التمرين الذى تقوم به بطريقة ابطء وبشدة أقل وقد يسبب الأحماء بعض التعرق ولكن ليس من المفترض أن يشعرك بالأجهاد.

ما هى فوائد الأحماء والتهدئة ؟
♦ الأحماء يساعدك على أعداد جسمك لتمارين الأيروبكس حيث يزيد من تدفق الدم للعضلات ويقوم برفع درجة حرارة الجسم ، القيام بعمل تمارين بدون الأحماء قد يؤدى إلى حدوث مشاكل مثل الشد العضلى أوالأصابات .
♦ التهدئة بعد التمارين تقوم بخفض درجة حرارة الجسم تدريجياً خاصة فى حالات التدريب المكثف كذلك تعمل التهدئة على تنظيم تدفق الدم للعضلات ، تعمل التهدئة على منع الأصابات والشد العضلى.

كيف يتم الأحماء؟
♦ إذا كنت ستمارس رياضة المشى بخفة فيكون الأحماء بواسطة السير ببطء لمدة 5-10 دقائق.
♦ إذا كنت ستمارس رياضة الجرى فيكون الأحماء بالسير البطئ ثم السير بخفة لمدة 5-10 دقائق.
♦ إذا كنت ستمارس تمارين شديدة (مكثفة) يكون الأحماء بواسطة تحريك العضلات والمفاصل بنفس نمط التمرين الذى ستقوم بممارسته ولكن بحركات أبطء وأقل شدة .
♦ إذا كنت ستمارس رياضة السباحة أو ركوب الدراجات فيكون الأحماء بواسطة نفس التمرين ولكن بوتيرة بطيئة وتزداد تدريجياً.
وفى بعض الأحيان تكون تمارين الأمداد فى منتهى الأهمية حيث تزيد من تدفق الدم للعضلات خاصة حينما يكون هناك أصابة سابقة بالعضلات أو شد سابق بالعضلات ولابد أن تكون تمارين الأمداد لطيفة لا تمتد إلى درجة الألم ومدة كل تمرين 30 ثانية مع الوضع فى الأعتبار أن الأمداد المفاجئ أو الشديد قد يؤدى إلى حدوث أصابات أو يؤدى إلى تفاقم أصابة سابقة.

كيف يمكن التهدئة؟
بنفس طريقة الأحماء حيث تكون بعمل نفس أنماط التمرين الذى تقوم به بسرعة أقل وشدة أقل مع الأهتمام بتمارين الأمداد.

الأحماء والتهدئة فى تمارين الأيروبكس

الأحماء والتهدئة فى تمارين الأيروبكس

تعاليق