قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
16022011
اليوم بإذن الله نعرض تمارين الساعد، وهي الجزء المشار إليه باللون الأزرق في الصورة :
Dumbbell Lying Supination
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
bottoms-up
Cable Wrist Curl
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Dumbbell Lying Pronation وهذا مشابه للتمرين الأول ولكن نتائجه أفضل
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Farmer's Carry ليس للمبتدئين :
Kneeling Forearm Stretch
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
plate-pinch
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
تمارين أخرى لم تذكر في الموضوع :
Dumbbell Lying Supination
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
bottoms-up
Cable Wrist Curl
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Dumbbell Lying Pronation وهذا مشابه للتمرين الأول ولكن نتائجه أفضل
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Farmer's Carry ليس للمبتدئين :
Kneeling Forearm Stretch
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
plate-pinch
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
تمارين أخرى لم تذكر في الموضوع :
مُشاطرة هذه المقالة على:
تعاليق
رد: الدليل الكامل لتمارين الساعد (الذراع ) بالصور والفيديو لكمال الأجسام
الأربعاء فبراير 16, 2011 10:55 pmصالح الرويعي
مشكور
الجمعة يوليو 20, 2012 10:13 pm
انا اريد ان اتمرن تمارين الصدر والساعد ..ولكن قبلها انا اريد ان اسالك عن اوقات التمارين حتى اضبط جدولي ومع العلم اني اتمرن من قبل يعني لست مبتدا ولكن الان اريد التركيز على الصدر والبطن والساعد
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
