قم بتسجيل الدخول للرد
super-7amanoمشرف creepa clup
- عدد المساهمات : 177
تاريخ التسجيل : 15/11/2009
العمر : 31
:S
09122010
نمط الحياة فنون الدفاع عن النفس يتزايد حول شمولية لدينا لياقة ، تفعل أشياء في أيامنا هذه إلى اليوم الذي تعيش تحسين أجسادنا والعقول ، والأرواح ، وتجنب الأشياء التي يمكن أن الضرر.
على الرغم من إدراجها هو قوة التدريب في فنون الدفاع عن النفس من خلال المقاومة ، مثل تمارين الضغط ، بالنسبة للجزء الأكبر يشير هذا الفرع إلى فوائد النظر في قوة التدريب كنشاط تكميلي للاستفادة ليس فقط أدائنا فنون الدفاع عن النفس ، ولكن أيضا لدينا نوعية من العام الحياة.
تدريب القوة هو ممارسة يستخدم المقاومة ، وعادة ما الأوزان ، لتعزيز وحالة الجسم ، وتحسين قوة العضلات والتحمل : "تدريب القوة" يستخدم هنا على وظيفة (وهو مصطلح مرادف لشروط المقاومة التدريب. "" و "رفع الاثقال"
التعلم للعمل لتدريب قوة التدريبات بشكل صحيح ومهم جدا ليست شيئا يمكن تعليمه بشكل صحيح من خلال الكلمات والصور ، ولكن يتطلب شخص من ذوي الخبرة للعمل معكم على ايدي.
المبادئ التوجيهية والمعلومات الواردة في هذا القسم ذات قيمة فقط في سياق الحصول على مقدمة مناسبة لهذه المعدات والتقنيات في مرفق الخاص بك المحلية.
معظم صالات رياضية ونوادي اللياقة البدنية ، والمراكز المجتمعية وغيرها من مرافق للتدريب قوة التوجهات لتوفير المعدات والتعليم الأساسي على استخدامها.
فوائد التدريب القوة
* زيادة حجم العضلات
· تقليل الدهون في العضلات muscle tone
· زيادة قوة العضلات
· زيادة التحمل العضلي
· زيادة قوة أوتارالعضلات
· زيادة قوة العظام
· يزيد من قوة الرباط
· زيادة الأداء البدني
· زيادة ظهور
· تحسين الكفاءة في التمثيل الغذائي
· يقلل خطر الإصابة
· زيادة الوعي الجسم
· زيادة الثقة بالنفس
بالضبط ما يمكن أن تتوقعه من قوة التدريب
مبتدئين تدريب القوة (رجالا ونساء) عن كسب 3-5 رطل من العضلات و٪ المزيد من القوة والتحمل 25-45 10-12 بعد اسابيع من رفع الاثقال متناسقة.
على سبيل المثال ، رجل لديه 170 £ 20 ٪ من الدهون الجسم -- £ 34 من الدهون والوزن 136 £ من وزن الجسم الهزيل. من خلال تدريب القوة انه قد يحل محل 5 £ من الدهون مع 5 £ من العضلات ، وقال انه لا يزال يزن 170 £ ، لكنه الآن 17 ٪ من الدهون -- مع £ 29 من الدهون والوزن 141 £ من وزن الجسم الهزيل.
على الرغم من أنه بقي وزن جسمه نفسه ، والقوة ، وقوة العضلات ، والتمثيل الغذائي قد تحسنت ، واعطائه أكثر حزما ل، والمظهر مجرب.
كيفية تدريب القوة يقلل من خطر الاصابة
وظيفة العضلات لدينا أيضا لامتصاص الصدمات وعوامل تحقيق التوازن في جميع أنحاء الجسم.
عضلات مشروطة تساعد على التقليل من قوة الهبوط المتكرر في الأنشطة تحمل الوزن ، وهذا يشمل أنشطة مثل الركض أو العديد من تقنيات التدريب المستخدمة في فنون الدفاع عن النفس. التقليل من قوة الهبوط يعني تقليل خطر الاصابة.
متوازنة العضلات حسنا أيضا تقليل من مخاطر الإصابات التي تنتج عندما العضلات أضعف من معارضة مجموعة قوتها.
على سبيل المثال ، الركض أماكن مزيد من الضغط على أوتار الركبة والعجول من يفعل في عضلات الفخذ ، وخلق عدم توازن العضلات التي غالبا ما يؤدي إلى وقوع إصابات الركبة. إذا كنت تدريب العضلات وخلل خطر الإصابة يمكن تخفيض هذه الرباعية الخاص -- وهذا هو السبب الأطباء كثيرا ما يوصي تقوية عضلات الفخذ التمارين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة.
للحد من مخاطر التنمية غير المتوازنة العضلات ، تأكد من أنه عندما كنت تدريب مجموعة محددة من العضلات ، والجماعات التي هي تدريب العضلة المقابلة كذلك (وليس بالضرورة في نفس اليوم).
آلام أسفل الظهر شائعة والعضلات في الطبيعة ، وبالتالي ، يمكن الوقاية منها. آمنة وفعالة قوة برامج للتدريب على العمل بشكل جيد ليس فقط لإعادة تأهيل الإصابات ، ولكن للوقاية من الإصابات أيضا.
برنامج لتدريب قوة الصوت الذي يشمل جميع المجموعات العضلية الكبرى هو الطريقة الأكثر فعالية لتقليل خطر الاصابة.
© super-7amano
مُشاطرة هذه المقالة على:
تعاليق
الإثنين يناير 03, 2011 3:15 am
tanxx 7mnoo3 almo`9o3
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وتستاهل أحلى تقييم