قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
06072010
معظم الرياضيين تنفيذ بعض نوع من العادية الاحماء وتهدئة خلال التدريب والسباقات. ويمكن أن تصل الحارة السليم زيادة تدفق الدم الى العضلات العاملة مما يؤدي إلى تصلب العضلات انخفضت ، أقل عرضة للإصابة وتحسين الأداء. فوائد إضافية من الاحماء وتشمل إعداد الفيزيولوجية والنفسية.
فوائد الإحماء::
• زيادة درجة الحرارة العضلات -- وارتفاع درجات الحرارة في العضلات التي يتم استخدامها خلال الاحماء روتينية. واستعد كل من العقود العضلات أكثر قوة ويرتاح بسرعة أكبر. وبهذه الطريقة يمكن تحسين كل من السرعة والقوة. أيضا ، واحتمال الإفراط في العضلات ويسبب الضرر أقل بكثير.
• زيادة حرارة الجسم -- وهذا يحسن من مرونة العضلات ، والحد أيضا من مخاطر الضغوط وتسحب.
• تمدد الأوعية الدموية -- وهذا يقلل من مقاومة تدفق الدم وانخفاض الضغط على القلب.
• تحسين كفاءة التبريد -- عن طريق تفعيل آليات تبديد للحرارة في الجسم (كفاءة التعرق) رياضي يمكن تبريد فعالة وتساعد على منع المحموم في وقت مبكر من هذا الحدث أو العرق.
• زيادة الدم درجة الحرارة -- درجة الحرارة يزيد من الدم لأنه ينتقل عن طريق العضلات. مع ارتفاع درجة حرارة الدم ، والربط من الاوكسجين الى الهيموغلوبين يضعف ذلك الأكسجين هو أكثر بسهولة العضلات المتاحة للعمل ، مما قد يحسن القدرة على التحمل.
• تحسين وزيادة نطاق الحركة --
• التغيرات الهرمونية -- جسمك زيادة انتاجها من مختلف الهرمونات المسؤولة عن تنظيم إنتاج الطاقة. خلال الاحماء هذا التوازن من الهرمونات يزيد من الكربوهيدرات والأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة المتاحة.
• إعداد العقل -- والاحماء هو أيضا الوقت المناسب لإعداد عقليا لحدث من تطهير العقل ، وزيادة التركيز ، واستعراض المهارات والاستراتيجيات. يمكن الصور الإيجابية الاسترخاء أيضا رياضي ، وبناء على التركيز.
نموذجي تمارين الاحماء ما يلي :
• زيادة كثافة تدريجيا للرياضة الخاصة. هذا يستخدم مهارات محددة من الرياضة ويسمى في بعض الأحيان ذات الصلة الاحماء. للحصول على المركز الثاني ، والفكرة هي أن هرول بعض الوقت ، وإضافة إلى عدد قليل الاسراع في روتين لإشراك جميع ألياف العضلات.
• إضافة الحركات لا علاقة لها بالرياضة الخاص بطريقة ثابتة بطيئة : تمارين رياضية أو تمارين المرونة على سبيل المثال. اللاعبون الكرة كثيرا ما تستخدم لممارسة لا علاقة لها الاحماء.
• ما هي لاختيار؟ أفضل وقت لتمتد في العضلات وبعد ان لديه زيادة تدفق الدم وزيادة درجة الحرارة لتجنب الاصابة. تمتد العضلة الباردة يمكن أن تزيد من خطر الاصابة من يسحب والدموع. لذلك كنت أفضل حالا أن تمارس التمارين الرياضية الهوائية التي تمتد تدريجيا قبل. نضع في اعتبارنا أن أفضل وقت لتمتد بعد هو ممارسة لعضلاتك والحارة ومرن مع زيادة في الدم يبدأ متأكد من الحارة الخاصة بك حتى them.Make تدريجيا ، ويستخدم العضلات التي سيتم وشدد خلال العملية.
• نضع في اعتبارنا أن التحمية حتى الكمال هو عملية المتفرد الذي يمكن أن تأتي إلا مع الممارسة والتجارب والخبرات. محاولة الاحماء في طريقة مختلفة ، في كثافة مختلفة حتى تجد ما يناسبك
بعض طرق الإحماء والتسخين :
اضغط على تكبير الصورة
طبعا فيه كثير من تمارين التسخين والــ strech ، لكن كيف تختار المناسب ؟؟
حسب التمرين أو العضلة اللي راح تشتغل عليها ، مثلا الساق أو الفخذ تعمل تسخين خاص بالفخذ أو الساق فقط عشان ما يصير تمزق للعضلة ، وبالتوفيق إن شاء الله ..
فوائد الإحماء::
• زيادة درجة الحرارة العضلات -- وارتفاع درجات الحرارة في العضلات التي يتم استخدامها خلال الاحماء روتينية. واستعد كل من العقود العضلات أكثر قوة ويرتاح بسرعة أكبر. وبهذه الطريقة يمكن تحسين كل من السرعة والقوة. أيضا ، واحتمال الإفراط في العضلات ويسبب الضرر أقل بكثير.
• زيادة حرارة الجسم -- وهذا يحسن من مرونة العضلات ، والحد أيضا من مخاطر الضغوط وتسحب.
• تمدد الأوعية الدموية -- وهذا يقلل من مقاومة تدفق الدم وانخفاض الضغط على القلب.
• تحسين كفاءة التبريد -- عن طريق تفعيل آليات تبديد للحرارة في الجسم (كفاءة التعرق) رياضي يمكن تبريد فعالة وتساعد على منع المحموم في وقت مبكر من هذا الحدث أو العرق.
• زيادة الدم درجة الحرارة -- درجة الحرارة يزيد من الدم لأنه ينتقل عن طريق العضلات. مع ارتفاع درجة حرارة الدم ، والربط من الاوكسجين الى الهيموغلوبين يضعف ذلك الأكسجين هو أكثر بسهولة العضلات المتاحة للعمل ، مما قد يحسن القدرة على التحمل.
• تحسين وزيادة نطاق الحركة --
• التغيرات الهرمونية -- جسمك زيادة انتاجها من مختلف الهرمونات المسؤولة عن تنظيم إنتاج الطاقة. خلال الاحماء هذا التوازن من الهرمونات يزيد من الكربوهيدرات والأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة المتاحة.
• إعداد العقل -- والاحماء هو أيضا الوقت المناسب لإعداد عقليا لحدث من تطهير العقل ، وزيادة التركيز ، واستعراض المهارات والاستراتيجيات. يمكن الصور الإيجابية الاسترخاء أيضا رياضي ، وبناء على التركيز.
نموذجي تمارين الاحماء ما يلي :
• زيادة كثافة تدريجيا للرياضة الخاصة. هذا يستخدم مهارات محددة من الرياضة ويسمى في بعض الأحيان ذات الصلة الاحماء. للحصول على المركز الثاني ، والفكرة هي أن هرول بعض الوقت ، وإضافة إلى عدد قليل الاسراع في روتين لإشراك جميع ألياف العضلات.
• إضافة الحركات لا علاقة لها بالرياضة الخاص بطريقة ثابتة بطيئة : تمارين رياضية أو تمارين المرونة على سبيل المثال. اللاعبون الكرة كثيرا ما تستخدم لممارسة لا علاقة لها الاحماء.
• ما هي لاختيار؟ أفضل وقت لتمتد في العضلات وبعد ان لديه زيادة تدفق الدم وزيادة درجة الحرارة لتجنب الاصابة. تمتد العضلة الباردة يمكن أن تزيد من خطر الاصابة من يسحب والدموع. لذلك كنت أفضل حالا أن تمارس التمارين الرياضية الهوائية التي تمتد تدريجيا قبل. نضع في اعتبارنا أن أفضل وقت لتمتد بعد هو ممارسة لعضلاتك والحارة ومرن مع زيادة في الدم يبدأ متأكد من الحارة الخاصة بك حتى them.Make تدريجيا ، ويستخدم العضلات التي سيتم وشدد خلال العملية.
• نضع في اعتبارنا أن التحمية حتى الكمال هو عملية المتفرد الذي يمكن أن تأتي إلا مع الممارسة والتجارب والخبرات. محاولة الاحماء في طريقة مختلفة ، في كثافة مختلفة حتى تجد ما يناسبك
بعض طرق الإحماء والتسخين :
اضغط على تكبير الصورة
طبعا فيه كثير من تمارين التسخين والــ strech ، لكن كيف تختار المناسب ؟؟
حسب التمرين أو العضلة اللي راح تشتغل عليها ، مثلا الساق أو الفخذ تعمل تسخين خاص بالفخذ أو الساق فقط عشان ما يصير تمزق للعضلة ، وبالتوفيق إن شاء الله ..
عدل سابقا من قبل τΉэ βÔSş❺❼ʬ في السبت يناير 08, 2011 12:42 am عدل 1 مرات
مُشاطرة هذه المقالة على:
تعاليق
الأحد ديسمبر 26, 2010 6:15 pm
الموضوع ماعليه كلام
بس ياليتك مكثر الصور حق اللي ما يعرف
بس ياليتك مكثر الصور حق اللي ما يعرف
الجمعة يناير 07, 2011 7:42 am
إن شاء الله يالغالي انييب لك بس اصبر .. ^_^
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عطيتك تقييم