بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
هل هناك نعيم في الدنيا ؟الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
فيديو تمارين فتح الحوض الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pmHarmman420

شاطر
avatar
رياضي جديد
رياضي جديد
عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 21/02/2010
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
25062010
شيء نقوم به كل يوم هو المشي. نسمع المشي يساعدنا على انقاص وزنه ، ولكن ما هي أفضل طريقة للمشي حتى تتمكن حرق الدهون؟ هل هناك طريقة مثلى على المشي للحصول على أقصى استفادة منه ، وحرق الدهون بمعدل مرتفع؟ وماذا عن السكر؟ هل هناك مثل هذا الشيء كما المشي خاطئة وحرق السكر؟

ما الكبيرة في التعامل مع المشي؟

المشي ، أو الركض ببطء ، وعندما يتم ذلك بالطريقة الصحيحة يفوق سلم التسلق الآلات والتمارين الرياضية ، أو حتى تشغيل في قدرته حرق الدهون. انها بالتأكيد أسهل طريقة للحصول على القلب وفيه فوائد إضافية أخرى هي تقريبا أي شخص يمكن أن نفعل ذلك ، لا يهم عمرك أو ماذا الحالة المادية أو الشكل الذي كنت فيه ، ولست بحاجة لشراء أي تكلفة المعدات. يمكن لأي شخص أن زيادة الوزن بشكل ملحوظ حتى المشي على لياقتهم. يمكنك المشي في أي مكان ، وحتى في المكان.

ماذا تفعل المشي أسرع؟

ومن الواضح أيضا ، أنه يجعلك تشعر بتحسن. وفيما يلي الفوائد التي تعود على المشي أسرع وفقا لجيمس Sundquist ، المدير الطبي لمعهد الموسيقى والرياضة.

زيادة سرعة المشي :

تصل إلى أعلى من الهدف معدل ضربات القلب.
كنت التحول هدفك من خسارة الوزن أكثر من زيادة لياقتك ومستوى التحمل.
يمكنك زيادة مرونة العضلات والمفاصل.
ومن التغييرات نتائج فقدان الوزن الخاص بك.
عليك الانتهاء من نفس المسافة في أقل كمية من الوقت.
كنت أصبحت لهجة العضلات
لك إبطاء عملية ترقق العظم وبناء عظام أقوى.
يمكنك زيادة فرص الإصابة نتيجة للتأثير.
ماذا يسير أبطأ تفعل؟

ويندي Bumgardner وهو كاتب About.com كما كبيرة من المادة بمعلومات عن المشي أبطأ لحرق المزيد من الدهون. وتقول : المشي المعتدل هو أكثر فعالية لحرق الدهون من المشي مكثفة. علمت عن هذا منذ سنوات خدعة من ثورمان مايكل و® Provida. أنا مولع له ستة ترتيبات الهيئة أسبوع والحب على الإطلاق دعم طائفته. لديك لشراء المنتج له للوصول إلى جميع أسراره ولكن يمكن لأي شخص الانضمام للمجتمع.

لذلك ، كيف يمكن المشي لحرق الدهون؟

هناك خدعة ليحصل داخل منطقة الأمثل حرق الدهون والبقاء فيه. ستحتاج في دقات القلب الصحيح ، وكنت بحاجة الى الذهاب الى التنفس من البطن. من جانب إتقان التنفس السليم والسيطرة على معدل ضربات القلب الخاص بك يمكنك أن تأخذ شيء بسيط مثل المشي وتحويلها إلى ممارسة نشاط القلب في نهاية المطاف وحرق الدهون يمكنك القيام به. وهذا صحيح لا سيما إذا كان لديك كمية كبيرة من فقدان الوزن المطلوب.

تنفس طريقك إلى أرق لك!

ونحن نعلم النار احتياجات الاوكسجين لحرق ، نحن تعلمنا من هذا في مرحلة مبكرة من الطفولة. وعند هبوط لفة كنت مخنوق النار على اخماده. يحتاج جسمك الأوكسجين لحرق الدهون مثل الكثير من النار يحتاج إلى حرق قطعة من الخشب. لمزيد من الأوكسجين جسمك هو الحصول على أفضل وسوف يحرق الدهون. هل تعرف تعريف الهوائية؟ وهذا يعني ما يثيره هذا من الاوكسجين ليكون حاضرا. لتحسين عملية حرق الدهون عليك أن تعمل على نوع معين من الألياف العضلية ودعا بطيء نشل الألياف وعليك ان تفعل ذلك مع من الاكسجين. إذا كنت تعتقد أن من عند محاولة الحصول على حرق النار ، وأنت ضربة على النار لحملها على الصيد والحرق تسبب النيران. كنت تهب الأكسجين فيه لحملها على حرق أسرع وأكثر سخونة. وهو يعمل الشيء نفسه مع الدهون! الحصول على الأكسجين كما قدر ما تستطيع لوالعديد من العضلات ما تستطيع لتأجيج النار في الجسم... هتاف اشمئزاز حرق الدهون.

كيف ستوك النار الخاص بك حرق الدهون؟

المنخفضة وتجريب إيقاعي -- مستوى كثافة يحتاج إلى أن تكون منخفضة وتحتاج إلى الحفاظ على روتينك بإيقاع مطرد. وبعبارة أخرى ، وجعل العاملين في الخاص على مستوى منخفض الكثافة ممارسة والحفاظ على وتيرة محددة لتجريب الخاص. المشي هو المثالي لهذا منذ كنت مراقبة وتيرة الخاصة بك ، وكيف كنت تفعل المشي الخاص ؛ أرض مسطحة ، التلال ، أو مختلطة.
التنفس في البطن -- ومحددة للغاية ، وعلى طريقة الغرض من التنفس. بوعي عن طريق التنفس من البطن. يمكنك زيادة مستوى الطاقة الخاصة بك ، والحد من الإجهاد ، وتأثير صحة أفضل ، وتحسين حرق الدهون الخاص.
امسى -- تقنيات التنفس البطني لزيادة الطاقة.
الصحة ستايل -- المشي لاستعادة لياقته وتدريب أكثر ذكاء ليس أصعب.
علم نفسك على تقنيات

خدعة لاستخدام التنفس في البطن أثناء المشي في قلب منطقة المثالي معدل سيكون أمرا سهلا.

في التنفس عن طريق الأنف لمدة 4 خطوات.
الزفير عن طريق الفم لمدة 2 الخطوات.
من خلال اتباع هذا النمط من التنفس بطنك عليك إرسال أكبر قدر ممكن من الأكسجين إلى العضلات وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون إلى الحد الأقصى. فقط تذكر في طريق الأنف لمدة 4 خطوات والزفير بالكامل عن طريق الفم في الخطوات القادمة 2.

هل أنت ماشي؟ ما هو الأسلوب الخاص بك؟ استخدامه لمسابقة اللياقة البدنية
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

avatar
في الأربعاء نوفمبر 10, 2010 1:07 amXX 100 fils
ناايس يعطيك العافية كينقو هع هع !!

احلى تقييم لك
avatar
أحس الجري أحسن من المشي
مشكور على الموضوع
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى