بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
هل هناك نعيم في الدنيا ؟الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
فيديو تمارين فتح الحوض الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pmHarmman420

شاطر
avatar
رياضي
رياضي
عدد المساهمات : 136
تاريخ التسجيل : 16/02/2010
المزاجحزين
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
01032010
هناك عدد من المزايا المختلفة التي يمكن للفرد أن تستفيد من الجري على أساس منتظم. هناك بعض المتسابقين الذين يشاركون في الماراثون للمتعة فقط ، ولكن هناك غيرهم ممن يشاركون لأنهم يدركون أن هناك قدرا كبيرا من الفوائد التي يمكن جنيها من ممارسة صارمة مثل الجري ، بعض هذه الفوائد قد تتضمن فقدان الوزن ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين صحة العظام ، تحسن المزاج وتحسين التنسيق. هذا الموضوع سوف يصف بإيجاز كيف يمكن أن يؤدي الجري إلى كل هذه الفوائد.

أولئك الذين يمارسون الجري بفقد بعض الكيلوغرامات غالبا ما تجد الجري ليكون واحدا من أنجح التمارين لمساعدتهم على تحقيق الوزن المثالي. هو يعمل في شكل ممتاز من ممارسة لفقدان الوزن لأنها تتطلب قدرا كبيرا من الطاقة. هذا الشرط وسيلة للطاقة الجسم يحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية أثناء الجري.

عدد حرق السعرات الحرارية أثناء الجري هو عادة أكثر بكثير مما سيكون أحرقت خلال أشكال أقل إرهاقا من ممارسة مثل المشي أو القيام اليوغا. صيغة أبسط لفقدان الوزن ويشمل يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك الفرد. عند هذا النوع من العجز في السعرات الحرارية هو ، ويبدأ الجسم على التخلص من الوزن الزائد في صورة دهون. من أجل إنقاص وزن الجسم ، يجب أن يكون خلق عجز الجسم من السعرات الحرارية من 3500 سعرة حرارية. هذه هي مساوية لحرق 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. معظم العدائين يمكن بسهولة أن حرق هذه الكمية من السعرات الحرارية في أقل من ساعة واحدة من هذه العملية. عدد حرق السعرات الحرارية أثناء تشغيل يعتمد على عدد من العوامل بما في ذلك الفرد في الوزن .

تحسن صحة القلب والأوعية الدموية هي فائدة أخرى للجري، بعض الفوائد من الجري تشمل خفض ضغط الدم في الشرايين وتساعد على الحفاظ على مرونة ، وهذا يعني أنك لست الوحيد التي تعمل من أجل تحسين المظهر المادي فحسب ، بل أيضا وظيفة العام لجسمك. في القيام بذلك من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية يتضاءل.

الجري هو مفيد أيضا لإبطاء عملية الشيخوخة. هؤلاء الذين يديرون بانتظام هم أقل عرضة لتجربة فقدان العظام والعضلات كلما تقدموا في السن على الوتيرة نفسها عن أولئك الذين لا يقومون بالرياضة بشكل منتظم أو على الإطلاق . العظام تنمو وتصبح أقوى من الاستجابة للمطالب المادية ، اما عند هؤلاء الكسالى الذين لا يمارسون شيئا فالنتيجة عظام أكثر ضعفا وجسد أكثر ترهلا . العكس من ذلك ، هؤلاء الذين يمارسون الرياضة على أساس منتظم باستمرار فرض ضرائب على عضلاتهم وعظامهم حتى العظام وحفزت على البقاء أقوى ولا تضعف بسهولة ، وجسم مشدود أكثر وعضلات أقوى وأجمل واكثر إثارة ..

ويمكن أيضا أن يستخدم العديد من الفوائد النفسية. الشعور بالسعادة على أقل من نظرائهم الذين لا يقومون بالجري أو ممارسة الرياضة بانتظام. فعليا لديه القدرة على تغيير لأمزجة الأفراد بسبب الهرمونات تسمى الاندورفين الذي يفرز اثناء الجري ، هذه الهرمونات خلق شعور بالنشوة كثيرا يؤدي إلى حدوث تحسن في الحالة المزاجية للعداء. أيضا لتخفيف حدة التوتر.
هناك عدد من العوامل التي قد تسهم في خفض مستويات التوتر. أحد الأسباب الأكثر وضوحا هو عمل يسمح للفرد للتركيز على المهمة في متناول اليد بدلا من ان يكون قلقا ، أو شددت حول العمل والأسرة أو غيرها من الإجهاد في حياته اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجري أن يكون صعبا للغاية على الجسم الذي يمكن أن يؤدي إلى شعور الفرد شعورا بالإنجاز من خلال استكمال التحولات التي تديرها تركيز انتباهه من الضغوطات السلبية للشعور بالفخر والانجاز.

تحسين التنسيق فائدة أخرى جديرة بالاهتمام الذي قد يكون المكتسبة من الجري ، هذا قد يبدو مفاجئا للكثيرين الذين يفترضون أنه من غير الممكن الحصول على هذه الأنواع من الفوائد من الترشح لانها ببساطة لعبة رياضية بسيطة. ومع ذلك ، فإنا أقول ان الجري من أهم الوسائل المساعدة على تنسيق شكل الجسم ..
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

في الخميس أبريل 15, 2010 1:19 amحسن البوعينين
تسلم دي بوي على الموضوع Suspect
avatar
في الخميس يونيو 24, 2010 8:30 amHarmman420
Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven
avatar
في الجمعة يونيو 25, 2010 4:08 amصالح الرويعي
يعطيك العافية دي بوي ...

موضوع حلو وتستاهل تقييم Smile
في الجمعة يوليو 02, 2010 11:23 amTDub
عساك عالقوة
avatar
في الأحد يوليو 04, 2010 3:05 pmخوخة حدها دوخة
مشكور
avatar
في الأحد يوليو 11, 2010 4:08 pmRfa3ia-7lwa
thanks
avatar
في الإثنين يوليو 19, 2010 3:02 amsuper-7amano
أحلى تقييم لأحلى دي بووو واصل ابداعك أخوي Wink
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى