بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
هل هناك نعيم في الدنيا ؟الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
فيديو تمارين فتح الحوض الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pmHarmman420

شاطر
Harmman420
الإدارة
عدد المساهمات : 3332
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 28
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://khawlacreepa.yoo7.com
30102013
الجسم يحتاج للراحة ، والراحة شيء مهم جدا لأي انسان يهتم بصحته ويبحث عن الطريقة الافضل ، لكن مو معناتها ارتاح زيادة عن اللزوم ولا تتعب زيادة عن اللزوم ، ومثل ماذكرت في موضوع سابق عشرين دقيقة إلى 45 دقيقة من التمارين المناسبة لأهدافك تكفي للحصول على الجسم المثالي .

الإنسان الرياضي واللي تكون اهتماماته هي اللياقة البدنية عنده الكثير من الاشياء اللي ينشغل فيها بغض النظر عن التمارين ، أمور الحياة اليومية ، وحتى لاعبي الرياضات المختلفة لازم ياخذون مدة معينة للراحة .


المبتدء في اللياقة البدنية يقدر ياخذ له يوم واحد في الاسبوع للراحة فق
ط ويفضل ان يكون آخر الأسبوع ، والمتقدم أو اللي صار له فترة يمارس فيها برنامج رياضي معين ياخذ له اسبوع للراحة أو الــ muscle RECOVERY  كل شهر إلى كل شهرين حسب الحاجة وحسب الإلتزامات ، هالأسبوع بالإضافة إلى أنه يعطي الطاقة للعودة بشكل أقوى وأيضا ينظم فيها أفكاره وتحركاته  ، وايضا ممكن هالشيء يساعده يعرف إذا كان محتاج لتغيير في الجدول ، فهو حتى لو بقى على نفس جدول التمارين بعد انتهاء اسبوع الراحة العضلات راح تستجيب بشكل أسرع لأنها أخذت فترة كافية للراحة ، وعلى فكرة حتى الرياضي اللي يريد زيادة الكتلة العضلية يجب أن يعرف أن العضلات لا تنمو أثناء التمرين بل بعد التمرين وأثناء الراحة .

هل  يتغير الجدول الغذائي في أسبوع الراحة ؟ لا ، يبقى على الجدول الغذائي الصحيح ، ماعدا آخر يوم في الأسبوع المبتدء والمتقدم يقدرون أنهم يخلونه يوم لوجباتهم المفضلة ..
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى