هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
شرح الطرق المختلفة للربح من الانترنتالخميس يوليو 30, 2020 2:07 pmHarmman420
نصائح لربح المال من الإنترنتالإثنين يوليو 20, 2020 3:33 pmHarmman420
ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟الخميس مارس 15, 2018 1:40 pmHarmman420
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارةالأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE السبت فبراير 21, 2015 7:49 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابيةالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 amHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420

Harmman420
Harmman420
الإدارة
عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34
https://khawlacreepa.yoo7.com
24102013

الكثير من الناس لايعرفون ماهي التغذية بشكل عام ، وكذلك ماهي الفوائد لتمارين الأثقال ولذلك نجد الكثير من الإناث يمتنعون عن ذلك لإعتقادهم بأن الأثقال تنفخ العضلات وهذا كلام غير صحيح ، طبعا انتو تشوفون الحقائب مثلا اللي يشيلونها أغلب النساء كمثال على أكتافهم وما قالوا هذا ينفخ العضلات ، وطبعا هناك الكثير من الكوارث الثقافية التي يعاني منها المجتمع ولاتنحصر فقط في المجال الرياضي أو مجال التغذية .

أولا قبل أن أبدأ بشرح ماهي التغذية وماهي أهميتها مقارنة بالتمارين وحتى لا نخرج عن إطار الموضوع يجب أن نعرف أن رفع الأثقال أو الأوزان هو نشاط لتحسين شكل الجسم سواء بشده ونحته وتقويته ، حيث أنه يحرق سعرات حرارية كثيرة جدا في الدقيقة الواحدة ، أو بزيادة الكتلة العضلية تبعا للبرامج المستخدمة والوزن المستخدم فهناك أوزان مفيدة حتى ولو كانت خفيفة إلى حد ما كمثال يمكن استىخدام وزن 2.5 LB ، والعضلات هي من أهم الأجزاء في جسم الإنسان  ، فلاعبوا ألعاب القوى مثلا يجب عليهم استخدام الأثقال في برامج التدريب وكذلك لاعبي الجمباز مثلا ولكن عليهم استخدام التمارين التي تقوي الجسم والقدرة على التحمل وليست التمارين التي تنفخ الجسم بزيادة الكتلة العضلية بشكل كبير .

ملاحظة أخرى الجسم عبارة عن ثقل أو وزن تحمله الأرجل ، ولكن الأثقال أو الأوزان الرياضية يكون تأثيرها إيجابي على كل منطقة من مناطق الجسم ولذلك فهي لها فوائد متعددة جدا وتفيد جميع الأهداف الرياضية أو الجسدية ..

نجد الكثير من المنتديات تضع تلك الأنظمة الغذائية أو ( التخريبية )  والتي تعتمد على نوع أو نوعين من الأطعمة لأنها تحرق الدهون أو تزيد الوزن ، ولكن هم ربما لم ينتبهوا أن الطعام هو طاقة وفيتامينات ومعادن وبروتينات لتغذية الجسم والدماغ ، وربما تحتوي بعض الأطعمة على فوائد تساعد على حرق الدهون في حالة اتباع برنامج رياضي وغذائي سليم ولكن هناك تضليل في هذه الأمور حيث يروج لها انها ذات المفعول العجيب ، التمارين والمثابرة فقط عند دعمهما بتغذية سليمة مناسبة لاحتياجات الجسم والأهداف هي المفعول العجيب .







البرنامج الرياضي أهم ، لأن الرياضة هي التي تنحت الجسم ، والجدول الغذائي السليم يساعد على دعم أهدافك سواء في الطاقة والتركيز أو في الحصول على التغذية السليمة وتغذية عضلات وأجزاء الجسم .

الجسم يحتاج الفيتامينات والمعادن ، الألياف الغذائية ، البروتين بنسبة ممتازة ، والكاربوهيدرات بنسبة متوسطة ( حسب الهدف ) ، ويحتاج قليل من الدهون لدعم عمل الهرمونات بشكل طبيعي ( دهون الاومغا 3 وكذلك الأحماض الدهنية المهمة مثل  اللينوليك ولينولينيك ) ، والقليل جدا من السكريات من المصادر الطبيعية  فهي مهمة لعمل الدماغ وكذلك العضلات .

الكاربوهيدرات والدهون والسكريات يستخدمها الجسم للطاقة وكذلك في دعم عمل الهرمونات والدماغ ، أما الفيتامينات والمعادن والبروتين والألياف ( وأغلب الأنظمة الغذائية في المجتمع تفتقر للبروتين والألياف ) فهي مهمة جدا لبناء أنسجة الجسم وعملها وتغذيتها وأيضا في التخلص من المواد الضارة أو الزائدة عن حاجة الجسم . 


التمرين يحرق الدهون ويستفيد من الطاقة وتمارين الأثقال تنحت وتشد الجسم وتقوي العضلات لحرق المزيد من الدهون والسكريات حتى في وقت الراحة حسب الوزن المستخدم وحسب التمارين المتبعة ، والغذاء يمنح الطاقة ، يساعد ويدعم الجسم للوصول للأهداف المطلوبة.
مُشاطرة هذه المقالة على:reddit

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى