قم بتسجيل الدخول للرد
Harmman420الإدارة- عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34 
07062013
هذا الاختبار يأخذ 3 دقائق لمعرفة درجة لياقتك. اللياقة البدنية لا تقتصر فقط على رفع الأثقال بل قوة التحمل لوزن جسمك ، يقول مارتن روني مؤلف كتاب Ultimate Warrior Workouts هذا هو السبب في انه تدرب تدريبا ذاتيا بإجراء اختبارات وزن الجسم بين فترة وأخرى . إذا كنت تشعر بالتعب سريعا وبأنك لا تتحسن ، فأنت تحتاج إما إلى كسب القوة أو انقاص وزنك. اختبر نفسك بنفس الطريقة مع تحدي التمرين رياضي . الإختبار قم بعمل تمرين أقصى عدد تستطيع أداءه في 3دقائق القوانين
1. راحة وقتما تشاء 15 ثانية ، ولكن حتى وقت الراحة محسوب من ال3دقائق 2. يجب عليك الأداء بشكل صحيح
3.من الأفضل عدم التسرع، خذ قسط من الراحة 15 ثانية عندما تشعر بالتعب في المرة الأولى ، توقف فورا إذا شعرت بالإعياء أو الدوار ، يجب أن تبدأ بالتدريج.
كيف فعلت:
<55
أقل من المتوسط
55-74
متوسط
75-99
جيد
100-110
ممتاز
111 أو أكثر
استثنائي
طبعا إذا كانت أول مرة تمارس تمرين الضغط فحتى 20 تكرار بدون راحةجيد المهم انك تزيد تدريجيا في الأسبوع ملاحظات إذا كنت لا تستطيع أن تفعل 15 تكرار بشكل صحيح . . . صدرك وذراعك ضعيفة .. يجب تقويتها عن طريق القيام بتمارين الأثقال التالية (12-15) تكرار . . . التمارين المطلوبة لتقوية الذراعين والصدر bench press
و triceps pushdown 
أضف تمرين الضغط إلى روتينك مرتين في الأسبوع لمدة 4 أسابيع المقبلة،بعد اسبوعين قم بعمل تمرين أقصى عدد تستطيع أداءه في دقيقة واحدة اتبع هذا التحدي وأعد اختبار نفسك مرتين في الأسبوع ، في محاولة للوصول إلى أقوى درجة تحمل لديك .
1. راحة وقتما تشاء 15 ثانية ، ولكن حتى وقت الراحة محسوب من ال3دقائق 2. يجب عليك الأداء بشكل صحيح
3.من الأفضل عدم التسرع، خذ قسط من الراحة 15 ثانية عندما تشعر بالتعب في المرة الأولى ، توقف فورا إذا شعرت بالإعياء أو الدوار ، يجب أن تبدأ بالتدريج.
كيف فعلت:
<55
أقل من المتوسط
55-74
متوسط
75-99
جيد
100-110
ممتاز
111 أو أكثر
استثنائي
طبعا إذا كانت أول مرة تمارس تمرين الضغط فحتى 20 تكرار بدون راحةجيد المهم انك تزيد تدريجيا في الأسبوع ملاحظات إذا كنت لا تستطيع أن تفعل 15 تكرار بشكل صحيح . . . صدرك وذراعك ضعيفة .. يجب تقويتها عن طريق القيام بتمارين الأثقال التالية (12-15) تكرار . . . التمارين المطلوبة لتقوية الذراعين والصدر bench press
و triceps pushdown أضف تمرين الضغط إلى روتينك مرتين في الأسبوع لمدة 4 أسابيع المقبلة،بعد اسبوعين قم بعمل تمرين أقصى عدد تستطيع أداءه في دقيقة واحدة اتبع هذا التحدي وأعد اختبار نفسك مرتين في الأسبوع ، في محاولة للوصول إلى أقوى درجة تحمل لديك . مُشاطرة هذه المقالة على:
تعاليق
لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
