هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
شرح الطرق المختلفة للربح من الانترنتالخميس يوليو 30, 2020 2:07 pmHarmman420
نصائح لربح المال من الإنترنتالإثنين يوليو 20, 2020 3:33 pmHarmman420
ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟الخميس مارس 15, 2018 1:40 pmHarmman420
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارةالأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE السبت فبراير 21, 2015 7:49 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابيةالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 amHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420

Harmman420
Harmman420
الإدارة
عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34
https://khawlacreepa.yoo7.com
09032012
عضلات الظهر تعكس اهتمام لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الظهر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب

ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات ظهر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

جدول التمارين


تمرين سحب البار تعريض 5 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين السحب العالى الواسع 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين سحب ارضى ضيق 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين التقاطع بالكابل 2 مجموعات كل مجموعه 10 - 8


تمرين سحب البار تعريض
هذا التمرين من التمرين المميزه جدا لانه يمرن كل الظهر وملحوظه انه يجب سحب البار على وسط وليس ناحيه صدرك


أهم تمارين عضلات الظهر للاعبي كمال الأجسام %D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1+%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%8A%D8%B6
تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه
هذ التمرين من تمارين القوه وهو مفيد لاسفل الظهر ويعالج الام الظهر المنتشره بكثره الان . اختار اوزانك بعنايه حتى لا تصاب .




أهم تمارين عضلات الظهر للاعبي كمال الأجسام %D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%81%D8%B9%D9%87+%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%8A%D8%AA%D9%87

تمرين السحب العالى الواسع
هذا التمرين من اسس الظهر وهو المسئول عن شكل حرف V المشهور فى لاعبى كمال الاجسام



أهم تمارين عضلات الظهر للاعبي كمال الأجسام %D8%B3%D8%AD%D8%A8+%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%89

تمرين سحب ارضى ضيق

تمرين مميز جدا ايضا لعضلات الظهر الداخليه



أهم تمارين عضلات الظهر للاعبي كمال الأجسام %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86+%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AD%D8%A8+%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%B6%D9%89+%D8%B6%D9%8A%D9%82

تمرين التجديف بالدمبل المنشار

هذا التمرين من اجل عضلات الظهر المميزه جدا لدى لاعب كمال الاجسام


أهم تمارين عضلات الظهر للاعبي كمال الأجسام %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86+%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D9%81+%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84
مُشاطرة هذه المقالة على:reddit

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى