هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
شرح الطرق المختلفة للربح من الانترنتالخميس يوليو 30, 2020 2:07 pmHarmman420
نصائح لربح المال من الإنترنتالإثنين يوليو 20, 2020 3:33 pmHarmman420
ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟الخميس مارس 15, 2018 1:40 pmHarmman420
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارةالأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE السبت فبراير 21, 2015 7:49 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابيةالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 amHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420

Harmman420
Harmman420
الإدارة
عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34
https://khawlacreepa.yoo7.com
02032012
مجموعه
من تمرينات السويدي والتي يمكنك من خلالها الحصول على عضلات بطن قويه وفي
وقت قصير وهي سهله ويكمنك ممارستها فالمنزل ... ولكن يجب عليك الألتزام
والمحافظه على ادائها جيدا وعدم الكسل ويفضل ان تمارسها بعد استيقاظك من
النوم وقبل الفطار

الأن مع التمارين


اولا تمارين الجزء السفلي من البطن


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-bent-knee-hip-raises


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-leg-pull-ins


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-reverse-crunches


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-scissor-kicks


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-weighted-leg-crunches



ثانيا تمرينات الجزء العلوي ومنتصف البطن



تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-butt-ups


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-crunches-hands-overhead


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-crunches


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-jackknife-sit-ups


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-janda-sit-ups


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-toe-touchers


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-tuck-crunches




ثالثا تمرينات الأجزاء الجانبيه للبطن


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-air-bike


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-alternate-heel-touchers


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-barbell-side-bends


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-oblique-crunches-on-the-floor


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-plate-twists


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-russian-twists


تمرينات سويدية للحصول على عضلات بطن حديدية Abs-exercises-side-jackknifes



لا ترهق نفسك وتحاول القيام بأداء جميع هذه التمارين في اول يوم من ادائها فعند شعورك بالتعب يمكنك التوقف ولاتنسى ان تأخذ راحه بين كل تمرين والأخر لا تتعدى النصف دقيقه او الدقيقه على الأكثر
مُشاطرة هذه المقالة على:reddit

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى