نظرية الاحماء

الاحماء ينقسم الى قسمين :
1- الاحماء فى الوحدة التدريبية .
2- الاحماء قبل المباراة .
- يكون الاحماء فردى قبل المباراة .
- الاحماء قبل المباراة ليس جزء من المباراة .
* ولذلك نجد أن الاحماء للتدريب يعتبر جزء لا يتجزأ من الوحدة التدريبية .
1- أهداف الاحماء :
--------------------
* الهدف المشترك لعملية الاحماء هو ان يصل اللاعب الى حالة الاستعداد الكامل للاستفادة : اى ايصال اللاعب الى الجاهزية للمشاركة بفعالية عالية .
* اذا لم يتحقق ذلك لا يستطيع اللاعب الاستفادة من الوحدة التدريبية .
* اذا كان الاحماء قبل المباراة ناقص لا يكون اللاعب فى أستطاعتة البداية الجيدة .
* لعبة كرة القدم المعاصرة تحتاج الى شئ من التفكير .. والاحماء يشمل عضلات الجسم ويشمل ايضا الناحية العقلية والنفسية .
* الاحماء يعمل على تقليل الاصابات .. واللاعب الذى يكون على يقظة كاملة لا تحدث له اى اصابات .
** ومن هنا نجد ان هناك نتيجة لعملية الاحماء :-
1- ان اللاعب وصل الى كامل استطاعتة البدنية والنفسية .
2- ويكون مستعد كل الاستعداد لبذل آقصى جهد .
2-مضمون الاحماء : واشكالة :
------------------
-انواع التمارين محدودة ...فهناك نوع من آشكال مختلفة للجرى وبسرعات مختلفة بأختلاف المسافات ... وهناك نوع آخر من التمارين هى الوثب
ومنة الطويل والعالى ... وهناك ايضا نوع آخر وهى التمارين السويدية لتشغيل العضلات ’’ مع زميل ’’ ، ’’ بدون زميل ’’.
ونوع آخر وهو تمارين بالكرة : الاحساس بالكرة ، 2×1 ، 4× 2 ، 5× 2 ، 3 × 1 الخ......
ونوع آخر تمارين تنافسية بدون كرة ، مثل الالعاب الصغيرة .
3- طرق الاحماء :
-----------------
تكثر الاخطاء فى الاحماء :
- هناك بعض المدربين يهملون عملية الاحماء ولا يشرفون على الاحماء ولا يشاهدونة بأهتمام .
* الاخطاء تحدث فى طريقة الاحماء :-
فلابد ان تدرس طرق الاحماء ونتذكرها ... وهى ثلاث مبادئ أساسية :
* تسلسل الاحماء : أ- الارتخاء ب- المد ج- التقوية
* تمارين الارتخاء قبل السرعة وبذلك تكون تمارين السرعة استمرار للارتخاء .
* تمارين التقوية تأتى بعد الارتخاء والمد للعضلات .
* المبدأ الاول جسم الانسان .
* المبدأ الثانى هو العامل النفسى .
* الحالة النفسية تنقسم الى ثلاث نقاط وهى كالآتى :
1- الانتباة 2- التركيز 3- التركيز على عدة اشياء .
يجب التقيد بهذا التسلسل منعا للاصابة .
* الآنتباة ك يجب ان يكون اللاعب على يقظة كاملة بما يجرى حولة .
* التركيز :يجب ان يكون هناك تمارين يختارها المدرب لتمارين التركيز ( مثل تنطيط الكرة ) .
* التركيز عاى عدة آشياء : يجب ان يلاحظ اللاعب تحركات زملاءة والخصم والكرة ومثال لذلك
3× 1 ، 5 × 2 ، 4× 2 الخ ......
الارتخاء_______الانتباة ( الجرى مع زميل كظلة ) .
المد ________ التركيز ( تنطيط الكرة بالقدم والرأس ) .
التقوية _______التركيز على عدة اشياء ( 3 × 1 ، 5× 2 )
4- تصعيد الاحماء :
------------------
_ تحقيق هذا المبدأ صعب حيث يجب مراقبة عملية التنفيذ .
_ اذا شعر اللاعب بعد خمس دقائق من عملية الاحماء بالتعب ..فمعنى هذا ان لم يحدث التكيف البدنى والنفسى ..
ولذلك شعر بالتعب والارهاق .
* فما هى امكانيات المدرب لمعرفة الاحماء اذا كان كافيا وجيدا من هذه الظواهر :
* العرق .
* احمرار الوجة .
* التنفس السريع .
* الحركات الانسيابية للاعب جيدة ( ينتبه لها المدرب ).
من هذة الظواهر للمدرب يمكنة ان يعرف ان عملية الاحماء جيدة .
- هناك ظاهرة اخرى وهى الحالة النفسية ويصعب معرفتها نتيجة الاحماء ... ولكن يمكن معرفتها عن طريق اداء اللعب مثل التمارين اللعب ( 3× 5 ، 5 × 5 )
* فيجب ان تكون خبرة المدرب أهم من الذى تعلمة .
كل هذا يتطلب الخبرة والاحساس .... تتفاوت من شخص لآخر .
5- تنظيم الاحماء :
------------------
* يجب ان تجرى المجموعة مع بعض .
* ان يعمل الكل نفس الحركة .
* اللاعب الذى لا يصل الى الاحماء بسرعة فعلية البدء قبل المجموعة .
*هناك لاعبون عائدون من الاصابة ويعانون من مشاكل عضلية معينة فيجب ان يكون الاحماء مكثف .
* يستغرق الاحماء عادة بين 30 الى 40دقيقة ويتوقف هذا على درجة حرارة الجو .
**** لقد نشرت سابقا +11 اخماء يحمى اللاعبين من الاصابة طوال الموسم .
* دائما يصل اللاعب الى قمة الاحماء عند تأدية تمارين القوة .

نظرية الاحماء

نظرية الاحماء

تعاليق