هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
شرح الطرق المختلفة للربح من الانترنتالخميس يوليو 30, 2020 2:07 pmHarmman420
نصائح لربح المال من الإنترنتالإثنين يوليو 20, 2020 3:33 pmHarmman420
ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟الخميس مارس 15, 2018 1:40 pmHarmman420
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارةالأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE السبت فبراير 21, 2015 7:49 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابيةالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 amHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420

Harmman420
Harmman420
الإدارة
عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34
https://khawlacreepa.yoo7.com
14012012
Fitness Basics For Basketball


في الألعاب الرياضية ، يغلب مستوى أداء مهارة معنية في المنافسة علي بقية جوانب اللعبة، ففي لعبة كرة السلة مثلاً كلما كان مستوى اللاعب أفضل في مهارات المحاورةب الكرة ، والتصويب ، والتمرير ، كلما زادت فرص نجاحه أو نجاحها أن كانت لاعبة ، غير أن تلك المهارات الرياضية المعينة يحد من أدائها وجودتها إذا كان اللاعب في حالة بدنية ضعيفة .
هذا وأن لم تقم بعملية تنقية وتخليص مهارات كرة السلة لديك مما يشوبها من ضعف فسوف يصعب عليك تطوير تلك المهارات وتنميتها.
كذلك إذا لم تقم أيضاً بتطوير القاعدة والأساس البدني اللازم لأداء تلك المهارات بشكل متكرر ، وذلك أستعدادا بالمواجهة منافسين ذوى مستوى عال بدنيا ، وللمحافظة على مستوى المنافسة مع أي منافس كان ، وذلك أيضاً من خلال سير المباراة ، والموسم الرياضي بأكمله.
وبالرغم من وجود آلاف من لاعبي الدرجة الأولي والناشئين يستطيعون التصويب بلكرة والمحاورة بها ويوجد أيضاً بعض المحترفين الذي يستطيعون فعل هذه المهارات وغيرها ، ولكنهم يقعون ف مرتبة أقل فيما يمكن أن نطلق عليه التكييف أو الأداء الرياضي ككل وأعنى بذلك أنهم يفتقرون للسرعة ، والقوة ، والرشاقة ، والتناسق ، والطاقة ، والتحمل المطلوبين للتنافس ضد لاعبين على مستوى عال من المهاراة والأداء الرياضي ، وفي هذا القسم من المنتديات " الإعداد البدني لكرة السلة" سوف أنوضح لك كيف تعظم وتقوي من أدائك الرياضي الشامل من خلال التمرين البدني الخالص والصحيح .

اللياقة في مقابل الأداء الرياضي الشامل:

يساوى العديد من المدربين واللاعبين مسألة الأداء الرياضي الشامل باللياقة البدنية ، وكون اللاعب لائقاً بدنياً ليس هو الشئ الأساسي والجوهري فقط من وجهة النظر الصحيحة ، وإنما هناك عدة مكونات اللياقة تتساوى في أهميتها بالنسبة للاعب كرة السلة الجيد وهذه المكونات هي:
[اللياقة التنفسية والقلبية[
]القوة العضلية[
]التحمل العضلي[
]المرونة[
التكوين الجسدي
فالنسبة لأي رياضي فإن الحفاظ على مستوى السعة البدنية لما هو أبعد من المعايير الأساسية بالنسبة للحالة الصحية وحسن الأداء شئ ضروري جداً لضمان الوصول إلي مستوى عال من الأداء لفترة زمنية ممتدة ولكن الشئ غير السار أن العديد من المحترفين الذي يبدون في هيئة عظيمة لا يعيرون لصحتهم البدنية ، والعقلية ، والاجتماعية ، والعاطفية إلا القليل جداً من الرعاية والاهتمام ، ثم يتساءلون لماذا تخبو مسيرة حياتهم في اللعب سريعاً .
وبينما تعتبر اللياقة مؤشراً على الصحة العامة" الكلية" فإن الأداء الرياضي الشامل هو الذي يحدد المستوى الذي تؤدي به المهارات الرياضية المعينة ، وهو بمثابة السمة أو الصفة الأساسية التي توجد بين نجوم المستقبل في لاعبي NBA ، وسوف نقوم بتوضيح المزيد عن كيفية تطويرك لنظام اداتك الرياضي الشامل للعبة كرة السلة عبر صفحات هذا الكتاب ، ولكن الأول ، فالأول – خطوة خطوة – ففي هذا الفصل سوف نلقي نظرة على مبادئ وأسس اللياقة الأساسية ومضامينها بالنسبة للاعبي كرة السلة .
اللياقة التنفسية والقلبية :
ويشير مصطلح اللياقة التنفسية والقلبية إلى الفعالية والتأثير التي يتلقى بها بالقلب والرئتان كلا من الدم ، والأكسجين ، والمغذيات إلى داخل أنسجة الجسم النشيطة
أثناء العمل او المجهود البدني ، والذي يؤدي إلى تحسين الوظيفة التنفسية والقلبية هو التدريب الهوائي وهو يقوى ايضاً عضلة القلب ويحسن اجمالي نسبة الكوليسترول في الجسم إلى مستوى ال HDL ،ويساعد على الوقاية من أمراض القلب ومنعها .
ويمكن القيام بالتمرين الهوائي من خلال أي نشاط يتطلب استخداماً مستمراً للمجموعات العضلية الكبيرة (كالمشي ، والجري ، والعدو الخفيف ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتجديف .. الخ ) وذلك من 20 : 60 دقيقة لمدة من 3 : 5 أيام في الأسبوع بشدة أو كثافة معتدلة ، وسوف يحسن مثل هذه البرنامج التدريبي الجيد أو على الأقل يحافظ على مستوى لياقتك التنفسية والقلبية ، والنظام التنفسي القلبي الفعال جيد التوجيه قادر على دعم وتحمل المجهود منخفض الشدة أو الكثافة لفترة زمنية طويلة وذلك لقدرته على استهلاك مقادير ضخمة من الأكسجين، ونقل هذا الأكسجين، والاستغلال الهوائي للأكسجين كمصدر للطاقة لفترة زمنية ممتدة .
هذا من ناحية ، ومن ناحية أخرى فإن لعبة كرة السلة تتطلب أنشطة ذات فترات قصيرة ومكثفة ، ولذلك فإن اللاعبين يستهلكون مقداراً كبيراً من الطاقة بمعدل سريع ، ومن أجل ذلك تعتبر الطرق أو الممرات غير الهوائية جانباً اخر من جوانب اللياقة التنفسية والقلبية ، وهي التي تقدم لنا الطاقة اللازمة للأنشطة عالية الشدة أو الكثافة ، ومن ثم فمن الواجب علينا أيضاً أن نطور وننمي أنظمة الطاقة غير الهوائية بطريقة جيدة ورغم ذلك فإنه حتى اللاعبين الذىن يمتلكون اللياقة غير الهوائية الممتازة بإمكانهم التقدم بسرعة شديدة ولوقت طويل نوعا فقط قبل أن يحدث ويتراجعوا ثانية – أو يعودوا كما كانوا.
وفي يالمشاركات التالية سوف نشاهد أهمية الدور الذي تقوم به اللياقة الهوائية ، وغير الهوائية ، وكيف تقوم بالتدريب على طريقتي أو ممري الطاقة هذان من أجل أداء فعال ومؤثر في لعبة كرة السلة.
مُشاطرة هذه المقالة على:reddit

تعاليق

super-7amano
الأحد يناير 15, 2012 10:54 amsuper-7amano
بس تره في ناس ممكن يكتسبون المهارات بالتدريب وفيه ناس مع حبهم للعبة ماينفع معاهم << مثلي

ماتقصر حبيب البي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى