بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
هل هناك نعيم في الدنيا ؟الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
فيديو تمارين فتح الحوض الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pmHarmman420

شاطر
avatar
الإدارة
عدد المساهمات : 3332
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 28
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://khawlacreepa.yoo7.com
14122011
هذا النظام أو البرنامج يصلح لكل المبتدئين و هو يتضمن التمارين لكل عضلات الجسم و الشرح بالصور فقط إضغط على أي تمرين فيظهر لك الشرح الكامل مرفقاً بالصور

1- صدر
2-ظهر
3-راحة
4-أكتاف ترابيس
5-ذراعين
6-أرجل و سمانة
7-راحة

التمارين:


تمارين كمال الأجسام الصدر:


بار عالي

تجميع مسطح

بار مقلوب

تفتيح مسطح

أوفر

تفتيح عالي بالدمبل

3 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل


تمارين كمال الأجسام الظهر:


عقلة أمامي


مرجحة بار


دمبل مجنص


سحب أرضي على الجهاز


رفعة ميتة

4 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل


تمارين كمال الأجسام الأكتاف:


آرنولد الضغط الجانبي


تجميع دمبل جانبي


جهاز أمامي


رفرفة خلفي


رفرفة جانبي

4 مجموعات 12 تكرار

تمارين كمال الأجسام الترابيس:


واقف بار أمامي واسع


واقف بار خلفي واسع


4 مجموعات 12 تكرار


تمارين كمال الأجسام الذراعين التراي :


بنش قبضة ضيقة


دمبل فرنسي خلف الرأس


الدفع للأسفل بالحبل


4 مجموعات 12 تكرار

تمارين كمال الأجسام الذراعين الباي :


بار قبضة متوسطة


مرجحة دمبل مفرد كرسي


دمبل تبادل


4 مجموعات 12 تكرار


تمارين كمال الأجسام الرجلين:


سكوات


طعن أمامي بار


جهاز خلفي


الضغط على جهاز الهاك


جهاز أمامي


5 مجموعات 15 تكرار

تمارين كمال الأجسام السمانة:


رفع الجسم مع البار


رفع على الجهاز


4 مجموعات 12 تكرار


==


ملاحظة : المجموعة هي الجولة ، لابد وأن تأخذ فترة راحة بين كل جولة وأخرى
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

avatar
مافيه صور ، ياليتك تعدل الموضوع او ان المشكلة من عندي .

مشكور
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى