كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟
الخميس مارس 15, 2018 1:40 pm من طرف Harmman420

» مادة الليكوبين وفوائدها
الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pm من طرف Harmman420

» هل هناك نعيم في الدنيا ؟
الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pm من طرف Harmman420

» وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارة
الأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pm من طرف Harmman420

» فيديو أسئلة وإجابات مهمة عن بداية الخلق / دكتور احمد عمارة
الأربعاء سبتمبر 13, 2017 7:27 pm من طرف Harmman420

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف Harmman420

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف Harmman420

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف Harmman420

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف Harmman420

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف Harmman420

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف Harmman420

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف Harmman420

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف Harmman420

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف Harmman420

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف Harmman420

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف Harmman420

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف Harmman420

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف Harmman420

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف Harmman420

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف Harmman420

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف Harmman420

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف Harmman420

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف Harmman420

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف Harmman420

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف Harmman420

Website health for khawlacreepa.yoo7.com

    برنامج تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام

    شاطر
    avatar
    Harmman420
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3333
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 28
    14122011

    برنامج تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام

    مُساهمة من طرف Harmman420

    هذا النظام أو البرنامج يصلح لكل المبتدئين و هو يتضمن التمارين لكل عضلات الجسم و الشرح بالصور فقط إضغط على أي تمرين فيظهر لك الشرح الكامل مرفقاً بالصور

    1- صدر
    2-ظهر
    3-راحة
    4-أكتاف ترابيس
    5-ذراعين
    6-أرجل و سمانة
    7-راحة

    التمارين:


    تمارين كمال الأجسام الصدر:


    بار عالي

    تجميع مسطح

    بار مقلوب

    تفتيح مسطح

    أوفر

    تفتيح عالي بالدمبل

    3 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل


    تمارين كمال الأجسام الظهر:


    عقلة أمامي


    مرجحة بار


    دمبل مجنص


    سحب أرضي على الجهاز


    رفعة ميتة

    4 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل


    تمارين كمال الأجسام الأكتاف:


    آرنولد الضغط الجانبي


    تجميع دمبل جانبي


    جهاز أمامي


    رفرفة خلفي


    رفرفة جانبي

    4 مجموعات 12 تكرار

    تمارين كمال الأجسام الترابيس:


    واقف بار أمامي واسع


    واقف بار خلفي واسع


    4 مجموعات 12 تكرار


    تمارين كمال الأجسام الذراعين التراي :


    بنش قبضة ضيقة


    دمبل فرنسي خلف الرأس


    الدفع للأسفل بالحبل


    4 مجموعات 12 تكرار

    تمارين كمال الأجسام الذراعين الباي :


    بار قبضة متوسطة


    مرجحة دمبل مفرد كرسي


    دمبل تبادل


    4 مجموعات 12 تكرار


    تمارين كمال الأجسام الرجلين:


    سكوات


    طعن أمامي بار


    جهاز خلفي


    الضغط على جهاز الهاك


    جهاز أمامي


    5 مجموعات 15 تكرار

    تمارين كمال الأجسام السمانة:


    رفع الجسم مع البار


    رفع على الجهاز


    4 مجموعات 12 تكرار


    ==


    ملاحظة : المجموعة هي الجولة ، لابد وأن تأخذ فترة راحة بين كل جولة وأخرى
    مُشاطرة هذه المقالة على: diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

    avatar

    مُساهمة في الأربعاء يناير 25, 2012 9:05 pm من طرف [я][y][α][и][α]معاك-مرتاح

    مافيه صور ، ياليتك تعدل الموضوع او ان المشكلة من عندي .

    مشكور

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء يوليو 18, 2018 6:49 am