هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
شرح الطرق المختلفة للربح من الانترنتالخميس يوليو 30, 2020 2:07 pmHarmman420
نصائح لربح المال من الإنترنتالإثنين يوليو 20, 2020 3:33 pmHarmman420
ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟الخميس مارس 15, 2018 1:40 pmHarmman420
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارةالأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE السبت فبراير 21, 2015 7:49 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابيةالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 amHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420

Harmman420
Harmman420
الإدارة
عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34
https://khawlacreepa.yoo7.com
21092011


الخطة السنوية وتدريب لاعبي 100م




بداية السنة التدريبية تعتمد على ظروف اللاعب وأهدافه , ولكن عادةً ما تكون في فترة تشرين الأول من كل عام.


الخطة السنوية :



تقسم الخطة السنوية إلى خطة ذو القمة الواحدة والخطة ذو القمتين والخطة ذات القمم المتعددة


الخطة السنوية ذات القمة الواحدة :



هذا مثال لخطة سنوية ذات قمة واحدة للاعب قمته الرئيسية في شهر 7 وشهر 8.

تدريب - تدريب لاعبي 100م - جري Plan1

الخطة السنوية ذات القمتين:


تستخدم عندما يكون هدف اللاعب هو المشاركة في بطولات الصالات المغلقة والمشاركة في بطولات الهواء الطلق , وهذا مثال يوضح ذلك.

تدريب - تدريب لاعبي 100م - جري Plan2



برنامج تدريبي لسباق 100م عدو




مثال لبرنامج تدريبي لسباق 100م عدواً ( المرحلة 1 ) للاعب متقدم. ولكن قبل البدء في إجراء التدريبات اللازمة يجب إجراء فحص طبي متقدم لمراعاة ملائمة هذه التدريبات لصحتك.


قام الاتحاد الدولي لألعاب القوى بوضع أسس وقواعد كتابة البرامج التدريبية للمدربين لكي يتم توحيد آلية كتابة البرامج بين جميع المدربين في دول العالم , وفي هذا المثال البسيط سنوضح أجزاء كتابة البرنامج التدريبي.

المصطلحات والمفردات المستخدمة :

3 × 4 × 300م (80%) [ 3’ و 7’ ]هذا يعني جري 3 مجموعات في كل مجموعة 4 تكرارات لمسافة 300م والشدة المستخدمة 80% مع راحة 3 دقائق بين التكرارات وراحة 7 دقائق بين المجموعات.



المرحلة 1



قبل البدء بالتدريبات يجب إجراء عملية إحماء جيدة وبعد الانتهاء من التمارين إجراء عملية التهدئة.


الأسبوع الأول :

تدريب - تدريب لاعبي 100م - جري Week1

الأسبوع الثاني :

تدريب - تدريب لاعبي 100م - جري Week2

الأسبوع الثالث :

تدريب - تدريب لاعبي 100م - جري Week3

الأسبوع الرابع :

تدريب - تدريب لاعبي 100م - جري Week4



المرحلة 2




الأسبوع الأول :

تدريب - تدريب لاعبي 100م - جري Week5

الأسبوع الثاني :

تدريب - تدريب لاعبي 100م - جري Week6

الأسبوع الثالث :

تدريب - تدريب لاعبي 100م - جري Week7

الأسبوع الرابع :

تدريب - تدريب لاعبي 100م - جري Week8



المرحلة 3




الأسبوع الأول :

تدريب - تدريب لاعبي 100م - جري Week9

الأسبوع الثاني :

تدريب - تدريب لاعبي 100م - جري Week10

الأسبوع الثالث :

تدريب - تدريب لاعبي 100م - جري Week11

الأسبوع الرابع :

تدريب - تدريب لاعبي 100م - جري Week12
مُشاطرة هذه المقالة على:reddit

تعاليق

صالح الرويعي
الجمعة سبتمبر 23, 2011 6:37 pmصالح الرويعي
ماميش صور
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى