21092011
الخطة السنوية وتدريب لاعبي 100م
بداية السنة التدريبية تعتمد على ظروف اللاعب وأهدافه , ولكن عادةً ما تكون في فترة تشرين الأول من كل عام.
الخطة السنوية :
تقسم الخطة السنوية إلى خطة ذو القمة الواحدة والخطة ذو القمتين والخطة ذات القمم المتعددة
الخطة السنوية ذات القمة الواحدة :
هذا مثال لخطة سنوية ذات قمة واحدة للاعب قمته الرئيسية في شهر 7 وشهر 8.
الخطة السنوية ذات القمتين:
تستخدم عندما يكون هدف اللاعب هو المشاركة في بطولات الصالات المغلقة والمشاركة في بطولات الهواء الطلق , وهذا مثال يوضح ذلك.
برنامج تدريبي لسباق 100م عدو
مثال لبرنامج تدريبي لسباق 100م عدواً ( المرحلة 1 ) للاعب متقدم. ولكن قبل البدء في إجراء التدريبات اللازمة يجب إجراء فحص طبي متقدم لمراعاة ملائمة هذه التدريبات لصحتك.
قام الاتحاد الدولي لألعاب القوى بوضع أسس وقواعد كتابة البرامج التدريبية للمدربين لكي يتم توحيد آلية كتابة البرامج بين جميع المدربين في دول العالم , وفي هذا المثال البسيط سنوضح أجزاء كتابة البرنامج التدريبي.
المصطلحات والمفردات المستخدمة :
3 × 4 × 300م (80%) [ 3’ و 7’ ]هذا يعني جري 3 مجموعات في كل مجموعة 4 تكرارات لمسافة 300م والشدة المستخدمة 80% مع راحة 3 دقائق بين التكرارات وراحة 7 دقائق بين المجموعات.
المرحلة 1
قبل البدء بالتدريبات يجب إجراء عملية إحماء جيدة وبعد الانتهاء من التمارين إجراء عملية التهدئة.
الأسبوع الأول :
الأسبوع الثاني :
الأسبوع الثالث :
الأسبوع الرابع :
المرحلة 2
الأسبوع الأول :
الأسبوع الثاني :
الأسبوع الثالث :
الأسبوع الرابع :
المرحلة 3
الأسبوع الأول :
الأسبوع الثاني :
الأسبوع الثالث :
الأسبوع الرابع :
تعاليق
رد: تدريب لاعبي 100م - جري
الجمعة سبتمبر 23, 2011 6:37 pmصالح الرويعي
ماميش صور
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى