بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
هل هناك نعيم في الدنيا ؟الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
فيديو تمارين فتح الحوض الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pmHarmman420

شاطر
Harmman420
الإدارة
عدد المساهمات : 3332
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 28
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://khawlacreepa.yoo7.com
06092011
مع ازدياد الدعايات الموجهة للنساء لتخفيض أوزانهن باستعمال رياضة رفع الأثقال. فقد حان الوقت لتتخلصي من القلق، فلن تصبحي مثل آرنولد شوارزنيجر، ولكنك ستحصلين على جسد مشدود، ومظهر قوي.
ولا عجب أن تشعر النساء بالخوف والقلق مع كل الأساطير والأوهام الخاطئة التي تتعلق بالتدريب على رفع الأثقال.

تقول هيلتون برين، مدربة شخصية، "عندما تتصفح مجلات كمال الأجسام، وتصادف صورة لسيدة تملك عضلات كبيرة، فيجب أن تنتبه إلى أن هذه السيدة تتناول وجبات غذائية ونظام تدريب مختلف عن السيدة العادية."
ومن الشائع أن تعتقد النساء البدينات أن رفع الأوزان سوف يسبب تضاعف حجم عضلاتهن. العضلة لا تبني نفسها على الدهون، لكن بدلاً من ذلك يستبدل الدهن بكتل عضلية. ويأخذ الدهن خمس مرات نفس حجم العضلة، لذا ببساطة يمكنك استبدال كتلة سمينة بكتلة عضلية، ولن تفقد الدهون فقط، ولكن كذلك رخاوة وطراوة الجلد أيضا.
الوزن السمين لا يتطلب أي طاقة لإبقائه، فهو يجلس هناك ويجعلك تبدو مترهلا. بينما رفع الأثقال يزيد نسبة استعمال جسمك للطاقة، و يجبر الدهن المخزون إلى التوقف إلى خلايا الطاقة، الذي يستعمله جسمك لبِناء العضلات. يقول برين، "يسمح تمرين العضلة بالتخلص من السعرات الحرارية في جميع الأوقات أثناء النهار والليل، ولكل باوند من النسيج الطري أو العضلة، ستتخلص تقريباً من خمس وسبعين سعر حراري إضافي أثناء فترة الراحة. كلما قل حجم العضلات كلما صعب التخلص من الدهون."
عندما ترفع الأوزان، فأنت لا تفقد الدهن فقط وتشد الأطراف الطرية، ولكن لأنك تشغل عضلاتَك فأنت تساهم في تغير شكل جسمك. فتزداد أكتافك عرضا، ويبدو خصرك أنحل بينما تشدعضلات البطن، والظهر، وتتخلص من تلك الكتل الدهنية على الخصر، والأفخاذ والأوراك.
وحتى لو كنت تتناول وجبات صحية، وتقوم بتمارين سويدية، فلن تحصل على أفضل الَنتائج المحتملة بدون تدريب قوة. بالرغم من أنك قد تفقد الوزن، سيبقى شكل جسمك بدون تغيير. بعض النساء، مهما تدربن بشدة، لا يتغير مظهرهن. فمهما حاولن من أنظمة غذائية، وتدريبات رياضية سويدية، لن يتخلصن من شكل الكمثرى ما لم يرفعن المقاومة، ويستعملن الأوزان.
يقول برين، "العضلة لا تجعلك تبدو بصحة جيدة فقط، لَكنها تساعد أيضاً في أبطأ عقارب الساعة". ما بين عمر عشرون وسبعين، وبسبب التقدم في السن، يمكن أن تفقد السيدة أكثر من خمسة وعشرون بالمائة من العضلات , حالة تعرف باسم " myoatrophy" . بينما يساهم تدريب القوة المنتظم على منع هذا التراجع. لذا يجب بدمج نظام تغذية، والتمارين مع رفع الأثقال لتحقيق أفضل النتائج.

أفضل 10 أسباب للتفكير جدية برفع الأثقال:

1. يزيد نسبة الأيض: عندما تكسب عضلة، يتطلب جسمك طاقة أكثر لإبقاء تلك العضلة الجديدة، وهذا يعني بأنك ستحرق الدهن المخزون لإنتاج الطاقة الإضافية.

2. تقوي العظام: وجد بحث بأن تدريب الوزن يمكن أن يزيد الكثافة العظمية بحدود 13 بالمائة خلال ستة شهور. يساعد تدريب القوة على مكافحة نخر العظام أيضاً, مرض شائع بين النساء.

3. يحسن الثقة بالنفس.

4. يقلل من الإجهاد: أظهرت الدراسات أن رفع الأوزانِ يمكن أن يساعد على تخفيف الكآبة ومحاربة القلق.

5. يجعلك أقوى: كلما كانت العضلات قوية كلما شعرت بالقوة .

6. يحميك في حالات الخطر ، فمجرد تمرين حمل الأثقال يعطي قوة جسدية ، ولكن حبذا لو كنتي تتمرنين أو تمارسين لعبة أخرى للدفاع عن النفس .

7. يحسن مظهرك العام ، وخصوصا ان شكل العضلة يعطي جاذبية أكثر للجسم ، ولا أقصد العضلات الضخمة .

8. يَزِيدُ من القوة الذهنية.

9. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ( النوع الثاني ): يشير بحث بأن تدريب الوزنِ يمكن أن يزيد استخدام الجلوكوز في الجسم بثلاثة وعشرون بالمائة خلال أربعة شهور.

10. يساعد على مكافحة أمراض القلب: يحسن تدريب الوزن ضغط الدم، ويخفض مستويات السكر، ويخفض الكولسترول.

مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

[я][y][α][и][α]معاك-مرتاح
بصراحة الخوف من الأثقال ماله داعي ، بالعكس اصلا يخلي التمارين احلى .

ويعطيك العافية

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى