هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
شرح الطرق المختلفة للربح من الانترنتالخميس يوليو 30, 2020 2:07 pmHarmman420
نصائح لربح المال من الإنترنتالإثنين يوليو 20, 2020 3:33 pmHarmman420
ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟الخميس مارس 15, 2018 1:40 pmHarmman420
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارةالأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE السبت فبراير 21, 2015 7:49 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابيةالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 amHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420

Harmman420
Harmman420
الإدارة
عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34
https://khawlacreepa.yoo7.com
29072011
يبتعد الكثير منا عن ممارسة الرياضة نظرا لضيق الوقت وصعوبة الحصول على مكان مناسب لأداء التمارين الرياضية، ولكن يجب علينا ان لا نستسلم لذلك، وان نحاول ممارسة التمارين الرياضية بأقل الامكانات وفي أي وقت من اليوم.

وحرصا منا على تشجيع الشباب من الجنسين على ممارسة الرياضة... نطلعكم علي سر تقوية عضلات الكتفين بأقل الامكانات في منزلكم..

موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم بعض التمارين التي تقوي عضلات الكتفين ب5 دقائق يومياً في اربعة اسابيع... (كل التمارين باستخدام الشريط المطاطي)

1- من وضع الوقوف، ضع طرف الشريط المطاطي تحت قدمك اليمنى وامسك بالطرف الاخر في يدك اليمنى، قم بشد يدك من جانب الجسم وإلى أعلى حتى مستوى الكتف ببطء، ثم عد الى وضع البداية الاصلي مرى أخرى، كرر هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة لثلاث مجموعات بالتبادل مع الذراع الأخر، يتم اداء هذا التدريب مع فرد الذراع (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الكتف).

2- كرر نفس التمرين السابق ولكن يتم شد الشريط المطاطي من امام الجسم مع تبديل الذراعان مع نفس التكرارات والمجموعات المذكورة من قبل.
3- مع ثني الركبتين والجزع الى الامام.. قم بتثبيت الشريط المطاطي تحت القدم اليسرى وامسك الطرف الاخر باليد اليمنى، ابدأ بشد الشريط المطاطي للجانب والى خارج الجسم ببطء حتى مستوى الكتفين والرجوع بنفس الطريقة، ثم بدل التمرين للذراع الاخر مع نفس التكرارات والمجموعات المذكورة من قبل (هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات اسفل الكتف).

4- من وضع الوقوف، ثبت طرف الشريط المطاطي تحت قدمك اليمنى، وإحمل الطرف الاخر وكأنك تحمل شيء فوق الكتف، ابدأ بفرد يديك الماسكة بالشريط الى اعلى ببطء حتى يتم فردها بالكامل، ثم العودة الى الوضع البداية الاصلي مرة أخرى، قم بتثبيت الشريط تحت القدم الاخرى لاداء هذا التدريب بالذراع الاخر مع نفس التكرارات والمجموعات المذكورة من قبل.

ملاحظة هامة:

*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 15 ثانية لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.

*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات االكتف او الظهر قبل البدء في هذا النوع من التدريبات.


مُشاطرة هذه المقالة على:reddit

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى