بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
هل هناك نعيم في الدنيا ؟الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
فيديو تمارين فتح الحوض الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pmHarmman420

شاطر
avatar
الإدارة
عدد المساهمات : 3332
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 28
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://khawlacreepa.yoo7.com
12072011
كما تحدثنا سابقا فإن أهم عضلة للموديل هي البطن ، وسأشرح تمارين بشكل بسيط لمن يريد الحصول على هذه الهيئة !

تقسيم التمارين على الأسبوع :

* جري لمدة 25 دقيقة - راحة دقيقة - تمارين بطن 4 مرات في الأسبوع ( في نفس اليوم )

* خطة الـ 3 أيام للتنشيف + تمارين ضغط منوعة 3 مرات في الأسبوع

* تمارين كارديو - هيب هوب ابس مرة واحدة

*الراحة يوم واحد إلى يومين فقط

وهذه هي التمارين :

تمارين لتقسيم عضلات البطن في 8 أسابيع !! 3D 6 pack abs

الدليل الكامل لتمارين البطن

برنامج تمارين التنشيف - طبق تمارين الأثقال فقط في هذا الرابط

مقاطع فيديو منوعة تمارين الكارديو cardio workout videos

هيب هوب أبس

برنامج غذائي للحصول على جسم عضلي مقسم - موديل ، بدون مكملات غذائية !

بالتوفيق للجميع I love you
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

avatar
يعني قصدك في نفس اليوم اللي أركض فيه بعد أسوي تمارين بطن ؟
avatar
مشكور على الموضوع ، سهل التخطيط بس صعب التطبيق .

شرايك أي أحسن ، جسم موديل ولا جسم ضخم عضلات طبعا ؟
avatar
[я][y][α][и][α]معاك-مرتاح كتب:يعني قصدك في نفس اليوم اللي أركض فيه بعد أسوي تمارين بطن ؟

ايه في نفس اليوم ، مكتوب فوق Smile
avatar
9ALI7-REST كتب:مشكور على الموضوع ، سهل التخطيط بس صعب التطبيق .

شرايك أي أحسن ، جسم موديل ولا جسم ضخم عضلات طبعا ؟

جسم موديل مع عضلات مقسمة أحسن ، والعضلات قوة طبعا مادامت في الوضع الطبيعي ، وتعطي شكل احسن للجسم ، وتساعد في حرق الدهون الزائدة والسكر الزائد Smile
مشكور على الموضوع Wink
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى