هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
شرح الطرق المختلفة للربح من الانترنتالخميس يوليو 30, 2020 2:07 pmHarmman420
نصائح لربح المال من الإنترنتالإثنين يوليو 20, 2020 3:33 pmHarmman420
ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟الخميس مارس 15, 2018 1:40 pmHarmman420
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارةالأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE السبت فبراير 21, 2015 7:49 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابيةالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 amHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420

Harmman420
Harmman420
الإدارة
عدد المساهمات : 3342
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 34
https://khawlacreepa.yoo7.com
11072011
يعتقد البعض أن مرحلة التخلص من الدهون - أو التقسيم - بعد مرحلة بناء وتضخيم العضلات هي أصعب مرحلة ، وقد يشعر بالتعب فيها أكثر من التعب في مرحلة بناء العضلات ، بسبب أن التغذية تختلف ، والكاربوهيدرات نسبتها أقل ، والتمارين الهوائية تزيد إلى 5 مرات في الأسبوع عكس مرحلة التضخيم والتي تكون فيها التمارين الهوائية مرتين في الأسبوع فقط !

لكن ، ليس هناك مستحيل في عالم تحسين الجسم وتحسين هيئته ومظهره أبدا .
لذلك ، هذه بعض النصائح والمعلومات لمن انتهى من فترة التضخيم وسيبدأ التقسيم :
1- التضخيم أكثر في نسبة الكالوري والكارب ، بينما التقسيم أقل
كيفية عمل نظام غذائي مناسب لتقليل الدهون والتنشيف

2-تقسيم العضلات يكون عبر خسارة دهون الجسم التي تغطي العضلات بعد فترة التضخيم

هنا أهم برامج تمارين التنشيف :

https://khawlacreepa.yoo7.com/t1676-topic

https://khawlacreepa.yoo7.com/t1611-topic

https://khawlacreepa.yoo7.com/t1562-topic

3- من الطبيعي أن تحصل على دهون في فترة تضخيم العضلات ، خصوصا إذا لم تكن نحيفا

4-حمل أثقال ثقيلة بالتدريج ومفاجأة الجسم يساعد على حصولك على القوة العضلية

5- كل شخص يناسبه برنامج معين وفي نفس الوقت لا يناسبه آخر ، لذلك عليك تجربة برنامج لمدة شهر ثم عمل قياسات لجسمك ، فإن لم يتغير فيجب عليك تغيير البرنامج التدريبي أو برنامجك الغذائي

6- الغذاء 50 % والتمارين 50 % لا تهمل شيء منهما فكلاهما مكملان لبعضهما .

7- اختيار مكمل صحيح ومناسب لفترة التنشيف ، ويمكن أيضا تنشيف الجسم دون الحصول على مكملات ، لكنها تسهل المهمة عليك وتختصر الطريق ، مثل انيمال كت أو ليبو 6

بالتوفيق للجميع
مُشاطرة هذه المقالة على:reddit

تعاليق

صالح الرويعي
الإثنين يوليو 11, 2011 6:43 pmصالح الرويعي
يعطيك العافية
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى