بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
هل هناك نعيم في الدنيا ؟الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
فيديو تمارين فتح الحوض الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pmHarmman420

شاطر
avatar
الإدارة
عدد المساهمات : 3332
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 28
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://khawlacreepa.yoo7.com
10072011


تمارين الإطاله من التمارين المهمه والأساسية على لاعب كمال

الأجسام او لأي لاعب رياضي أخر بغض النظر عن رياضة كــمــال

الأجسام فهي تحمي الرياضي من الإصابه بالشد العضلي أثــنــاء

التمرين الرياضيه,وأيضا يمكن ممارسة هذه التمارين صباحا عنـــد

الإستيقاظ من النوم لتنشيط الجسم وإطالة العضلات.

ومن هذه التمارين مايلي:


التمرين الأول:



وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عضلات الأكتاف,

1/ الوقوف أمام الجدار أو الحائط.

2/ وضع الذراعين على الحائط .

3/ تقديم احد الأرجل للأمام.

4/ محاولة دفع الحائط للأمام بواسطه الذراعين .

التمرين الثاني:




وهذه التمرين المسؤول عن إطالة عضلة الباي,

1/ الوقوف والأرجل بجانب بعضها ومتسعة قليلا.

2/ ثني الظهر للأسفل قليلا وليش بشكل قائم.

3/ إشباك اليدين في بعضها البعض ومدها للأعلى من خلف

الظهر كما هو موضح في الصوره أعلاه.




التمرين الثالث:


وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عضلة التراي,

1/ الوقوف والأرجل بجانب بعضها ومتسعة قليلا.

2/ مد الذراع إلى الأعلى ومن ثم حني اليد ورميها خلف الرأس

كما موضح في الصوره أعلاه.

3/ مسك اليد في هذه الوضعية لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع

الطبيعي.




التمرين الرابع:



وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عظلة السواعد أو الذراع,

1/ الجلوس على كرسي او الوقوف على الأرجل.

2/ مد اليدين إلى الأمام إلى أقصى درجه كما هو في الصوره.

3/ ثني المفصلين للأسفل كما في الصوره.

4/ جعل هذه الإطاله لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع الطبيعي.



التمرين الخامس:



وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عضلات الأرجل والأفخاذ,

1/ الوقوف امام الجدار أو الوقوف امام شي يرتكز عليه.

2/ رفع رجل واحده من الرجلين والإرتكاز باليد الأخرى على الجدار.

3/ مسك الرجل المرفوعة باليد الأخرى وسحبها للأعلى بقوه كما

هو موضح في الصوره.

4/ وكما ذكرنا سابقا تبقى الإطاله لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع.



التمرين السادس:

وهذا التمرين المسؤول عن شد العضلة الأمامية للأرجل:

1/ الجلوس على مقعد البنش أو على السرير مثلا في البيت.

2/ رفع رجل واحده من الأرجل للأعلى ومدها والأخرى في الأسفل

كما هو موضح في الصوره.

3/ مسك الرجل المرفوعه والممدوده باليد ومن ثم مد الرجل لأقصى

درجة للامام .

4/ إبقاء هذه الإطاله لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع الطبيعي.



التمرين السابع:





وهذ التمرين المسؤول عن إطاله عضلة الرقبة,

1/ الوقوف والأرجل بجانب بعضها ومتسعة قليلا.

2/ جعل يد واحده خلف الظهر (عند نهاية الظهر).

3/ جعل اليد الثانية فوق الرأس.

4/ حني الرأس لليمين او اليسار لمده دقيقه.

5/ جعل هذا الإنحناء بشكل خفيف لكي لايؤثر على عضلة الرقيه

لأنها من العضلات الحساسه.



التمرين الثامن:




وهو التمرين المسؤول عن إطالة عضلة السمانه(البطة),

1/ الوقوف امام الحائط كما هو في الصوره.

2/ تكون الرجل المشدوده في الخلف والرجل الاخرى في الأمام

ومحنية بشكل بسيط كما هو موضح أعلاه.

3/ إشباك اليدين في بعضها البعض كما في الصوره ووضعا في

الحائط.

4/ محاولة دفع الحائط للأمام بواسطه اليدين مع إبقاء الأرجل

مشدوده لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع الطبيعي.





وكما ذكرت سابقا هذه التمارين تفيد الرياضي وتفيد الشخص

العادي الذي لايمارس الرياضة من الأفضل للرياضي ممارستها

قبل التمرين اما الشخص الذي لايمارس الرياضة فالأفضل ممارستها

صباحا عن الإستيقاظ من النوم.



مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى