بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
هل هناك نعيم في الدنيا ؟الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
فيديو تمارين فتح الحوض الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pmHarmman420

شاطر
avatar
الإدارة
عدد المساهمات : 3332
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 28
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://khawlacreepa.yoo7.com
06022011
البطن من العضلات الصعبة والمهمة جدا وخصوصا في رياضة كمال الأجسام ...

في الجزء الثالث من سلسلة كمال الأجسام أقدم لكم جميع تمارين البطن الخاصة بالتقسيم والقوة العضلية لعضلات البطن ونحتها :

Ab Crunch Machine





اضغط هنا لمشاهدة مقطع فيديو لهذا التمرين



ab-roller











اضغط هنا لمشاهدة مقطع فيديو لهذا التمرين



Advanced Kettlebell Windmill







من التمارين المفضلة جدا عندي ( بايسكل كرنش أو اير بايك )

Air Bike

,ويسمى أيضا: Bicycle Crunches





اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين



Alternate Heel Touchers





اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين



Barbell Ab Rollout





اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين



Barbell Side Bend

يمكن اداء هذا التمرين بأداة مشابهة








اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين



Bent Press










Bent-Knee Hip Raise








Butt-Ups





اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

avatar
Cable Crunch





اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين



Cable Seated Crunch





اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين




Cross-Body Crunch





اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين




Crunch - Hands Overhead





اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين



Crunch - Legs On Exercise Ball





اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين



crunches





اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين



Decline Oblique Crunch





اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين



Decline Reverse Crunch





اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين

avatar
Exercise Ball Crunch






اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين




Exercise Ball Pull-In





اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين




Hanging Leg Raise





اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين



Hanging Pike





اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين



V-Up





اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين




Knee / Hip Raise On Parallel Bars






اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين


Plate Twist





اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين



Side Bridge





اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين



Tuck Crunch





اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين




Weighted Ball Side Bend






اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين


ملاحظات :

لا تقم بآداء تمارين البطن الموجودة هنا كلها ، اختر 3 - 4 تمارين لبرنامجك الرياضي مع 3 إلى 8 جلسات و 8 إلى 30 تكرار ،التمرين الصعب جلساته اكثر وتكراراته اقل ، التمرين السهل تكراراته اكثر وجلساته اقل ، الجلسات هي عدد المرات التي تعيد فيها التمرين بعد كل استراحة ، الإستراحة بين الجلسات للتمرين الواحد 30 ثانية .

وغير هذا البرنامج من فترة لأخرى إذا لم يتقبل جسمك للتمارين ..



بالتوفيق للجميع
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى