بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
مادة الليكوبين وفوائدها الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pmHarmman420
هل هناك نعيم في الدنيا ؟الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pmHarmman420
full body workout programالجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pmHarmman420
د. أحمد عمارة \ لاتحزن الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pmHarmman420
قوة العطاء الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pmHarmman420
كيف تحل مشاكلك بسهولة الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 amHarmman420
أهمية الخيال في تغيير الواقعالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 amHarmman420
كيف تشعر بالراحة ؟السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pmHarmman420
نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pmHarmman420
فيديو تمارين فتح الحوض الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pmHarmman420

شاطر
avatar
الإدارة
عدد المساهمات : 3332
تاريخ التسجيل : 23/08/2009
العمر : 28
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://khawlacreepa.yoo7.com
29012011
Alternating Kettlebell Row







Alternating Renegade Row







Bent Over One-Arm Long Bar Row





اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين

Bent Over Two-Dumbbell Row





اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين

Incline Bench Pull





اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين

Lying Cambered Barbell Row





اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين

Lying T-Bar Row





اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين

Mixed Grip Chin





اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين

One Arm Chin-Up ليس للمبتدئين





اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين

One-Arm Dumbbell Row





اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين

Seated One-arm Cable Pulley Rows





Rhomboids-SMR





Upper Back Stretch





ملاحظات تمارين الظهر :
1. بعض التمارين المصورة في هذا الموضوع لعضلات الظهر تفيد عضلات اخرى في الجسم ولكن العضلة الاساسية هي الظهر

2. لا بد من القيام بتمرين التسخين

3. بعض تمارين الصدر مفيدة للظهر : مثل القيام بتمارين الدمبل او البوش اب
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى